Содержание[Убрать]

Аэробная нагрузка для похудения

Аэробная нагрузка для похудения – выполнение физических упражнений различной степени интенсивности. Основным источником энергии для организма в данном случае выступает кислород.

Отличительная особенность аэробных тренировок – большое число подходов, сокращенный перерыв между упражнениями и небольшой вес. Такие нагрузки сопровождаются высоким потоотделением, ускорением пульса и учащенным дыханием.

Действие нагрузки аэробного типа

Аэробная нагрузка – обязательный элемент тренировочных программ атлетов и бодибилдеров (приблизительно 1-3 часа в неделю).

Данный тренинг помогает спортсмену контролировать уровень подкожного жира, а также способствует:

  • Снижению артериального давления;
  • Укреплению сердца и дыхательной системы;
  • Уменьшению риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Повышению физической выносливости;
  • Похудению;
  • Защите от влияний стрессовых ситуаций.

При увеличении объема аэробных нагрузок – сжигается больше жира.

Интенсивность аэробной физической нагрузки

Интенсивность аэробных тренировок определяется показателем скорости дыхания. Если во время выполнения упражнений вам недостаточно кислорода, то ваш тренинг слишком интенсивен. И наоборот, если ритм вашего дыхания не изменился, то тренировка проходит с низкой интенсивностью.

Тренинг низкой и средней интенсивности, как правило, относятся к кардиотренировкам, ведь они полностью задействуют работу сердечно-сосудистой системы. А вот высокоинтенсивная аэробика нагружает не только сердце бодибилдера, но и мышцы. Как правило, после высокоинтенсивных нагрузок атлету недостаточно сил и энергии для анаэробного тренинга. Для новичков первые занятия должны быть непродолжительными – не более 20 минут.

Виды аэробных нагрузок

К основным видам аэробных нагрузок относятся:

  • аэробика;
  • бег на длинные дистанции;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка, степпер);
  • быстрая ходьба;
  • плавание.

Короткие тренировки помогают поддерживать вес в норме, а длительные – сжигать жировые отложения. Жиросжигательный эффект наступает не сразу, а только лишь после истощения запасов гликогена. Только после 40 минут тренинга жир используется в качестве энергии.

Аэробные нагрузки – это лучший способ сжигания калорий и быстрый путь к похудению!

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх