Содержание[Убрать]

Аланин: особенности аминокислоты

Аланин – это 2-аминопропановая кислота, которая представлена в двух формах альфа и бета аланин. Последние относятся к группе заменимых аминокислот. Аланин легко образуется из усваиваемого азота и беззазотистых соединений.

При попадании в печень, данная аминокислота обладает способностью трансформироваться в глюкозу. Еще одно уникальное свойство вещества – возможность обратной трансформации (глюкогенез).

Положительное действие аланина на организм человека было зафиксировано Т.Вейлем в 1888 году.

 

аланин

Свойства аланина

Эндогенный синтез полностью покрывает потребность организма в данной аминокислоте. А вот регулярные физические нагрузки приводят к возрастанию этой потребности. Вот почему спортсмены и атлеты особенно нуждаются в регулярном поступлении этого вещества извне.

Аминокислота аланин – это не только строительный материал для мускулатуры бодибилдера, он также:

  • обеспечивает постоянный уровень глюкозы;
  • поддерживает азотистый баланс;
  • обеспечивает мышцам дополнительное энергетическое питание во время усиленного тренинга;
  • повышает тонус мышечных волокон;
  • выводит из организма продукты распада (в частности аммиак).

В дополнительном объеме аланина нуждаются не только атлеты, но и люди, страдающие хроническими заболеваниями:

  • ослабленная деятельность мозга;
  • сниженное либидо;
  • гипогликемия;
  • сахарный диабет;
  • ослабленный иммунитет;
  • депрессивные состояния.

Аланин участвует в выработке специфических антител, поэтому его эффективно применяют при лечении герпетической инфекции, СПИДа и других иммунных нарушений.

 

Регулярный прием аминокислоты аланина способствует:

  • нормализации уровня сахара в крови;
  • снижению риска атеросклеротических изменений сосудистой системы (риск снижается еще больше при дополнительном приеме аргинина и глицина);
  • ослаблению головных болей;
  • уменьшению раздражительности и тревожности.

Регулярный прием аланина защищает от такого заболевания как доброкачественная аденома простаты.

В каких продуктах содержится аланин?

Дополнительным источником данной аминокислоты может стать спортивное питание или ряд пищевых продуктов:

  • мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, индюшатина);
  • сыры (твердый, козий и брынза);
  • нежирная морская рыба;
  • морепродукты (в частности, кальмары);
  • заливные блюда.

Как принимать аминокислоту аланин?

аланинАланин – быстро и полностью усваивается. Суточная потребность взрослого – 3 грамма.

В качестве дополнительного питания бодибилдерам рекомендуется употреблять аланин в виде пищевой добавки. Порошкообразная форма аминокислоты мгновенно усваивается. Для получения максимального эффекта добавку следует принимать до начала тренировки в объеме до 500 мг.

Чем грозит дефицит?

Недостаток аланина в организме взрослого человека приводит к появлению:

  • быстрой утомляемости;
  • гипогликемии;
  • нарушениям мочеполовой системы;
  • повышенной возбудимости, нервозности и депрессивности;
  • сниженного либидо;
  • ослабленного иммунитета;
  • частых заболеваний вирусного характера.

Чем грозит избыток?

Высокое содержание аминокислоты в организме приводит к синдрому хронической усталости. Последняя характеризуется ощущением постоянной усталости даже после длительного отдыха, ухудшением памяти и снижением концентрации, нарушением сна, болью в мышцах и суставах.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх