Содержание[Убрать]

Анаэробная нагрузка: в чем особенности и каково действие на организм?

Анаэробная нагрузка – силовой тренинг, в ходе которого для движения мышц организм использует энергию анаэробного гликолиза. Организм получает энергетический заряд не за счет кислорода, поступающего извне, а расходуя внутренние запасы мышечных волокон (в частности, фосфорные соединения и гликоген).

Силовой тренинг – интенсивная работа мышц, которые напрягаются и сокращаются в определенном ритме с пульсом от 180 уд/мин.

Виды анаэробной нагрузки

Анаэробные нагрузки – высокоинтенсивная тренировка с использованием большого веса (гантелей, штанг) или тренажеров.

К разновидностям анаэробного тренинга относятся:

  • тяжелая атлетика;
  • занятия на тренажерах;
  • спринтерский бег;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Правила анаэробной тренировки

анаэробная нагрузкаВо время выполнения упражнений анаэробного характера мышечные волокна получают своеобразную лактатную нагрузку, из-за которой происходит накопление в мышцах молочной кислоты (продукта распада). Последняя является причиной расщепления белков и углеводов без участия кислорода, т.е. кислородного голодания. Так появляется «забитость» мышц.

Анаэробные нагрузки имеют периодизацию – непрерывная физическая работа мышц сменяется непродолжительным отдыхом. После окончания упражнения требуется перерыв продолжительностью 1-2 минуты. Такая особенность силового тренинга дает максимальную отдачу и улучшает результат последующих занятий.

Такие нагрузки имеют повышенную интенсивность и сжигают большой объем калорий не только во время тренировки, но и длительное время после ее окончания. Вот почему большая нагрузка мышц дает лучший результат на следующем тренинге.

Преимущества анаэробной нагрузки

Силовой тренинг - путь к идеальной форме и рельефу тела бодибилдера, который также имеет ряд преимуществ:

  • Увеличение силовых показателей;
  • Повышение выносливости;
  • Прирост мышечной массы;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Жиросжигательный эффект;
  • Снижение массы тела.

Действие на организм

Кроме отличных физических показателей и похудения анаэробные тренировки положительно воздействуют на общее состояние организма:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Увеличивается плотность костей;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Организм очищается от шлаков;
  • Увеличивается работоспособность;
  • Улучшается качество сна;
  • Уменьшается риск появления депрессивных состояний.

Анаэробная нагрузка – кратковременная и высокоинтенсивная нагрузка с растрачиванием энергии внутренних запасов. Правильной подход такого тренинга обеспечивает тонус мышц и избавление от жировых отложений в минимальные сроки.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх