Содержание[Убрать]

Аргинин

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота. Последняя частично вырабатываются организмом человека, поэтому должна регулярно поступать с пищей. Аминокислота входит в белковый состав протаминов и гистонов.

Аргинин – это донатор азота. Данная аминокислота играет ключевую роль в азотистом обмене, т.е. не просто участвует в анаболических процессах, но и усиливает их. Так возрастает дополнительный расход энергии, что особенно важно для бодибилдеров и атлетов.

Биологически положительное действие аргинина было обнаружено в 1998 году.

 

аргинин

Действие аргинина

Аргинин в достаточном объеме необходим бодибилдерам и атлетам.

Аминокислота оказывает незаменимое действие на организм спортсмена:

  • ускоряет мышечное восстановление после усиленного тренинга;
  • участвует в процессе выведения из организма продуктов распада;
  • ускоряет синтез ряда гормонов (в частности, гормона роста);
  • нормализует кровообращение в мышцах и органах;
  • улучшает питание мышечных волокон;
  • ускоряет процесс восстановления после травм;
  • участвует в транспортировке креатина в мышечные волокна.
  • является мощным и эффективным жиросжигателем.

Аргинин – это спортивная добавка, доступная в чистом виде. Недостаток аргинина для бодибилдера грозит торможением восстановительных процессов после усиленных тренировок. Еще одно свойство вещества для спортсменов – улучшение эректильной функции. В таком случае аминокислоту лучше принимать вместе с йохимбином.

Аргинин плохо усваивается, большая часть распадается еще в желудке, так и не попадая в кровь. Вот почему в спортивном питании данный элемент представлен в специальных соединениях, которые легче усваиваются.

 

Для людей, не занимающихся спортом, действие аргинина также незаменимо:

  • противовоспалительный эффект;
  • повышение иммунной функции;
  • улучшение общего самочувствия;
  • противоопухолевое действие;
  • защита от развития артритов;
  • нормализация кровяного давления.

В организме данная аминокислота синтезируется из орнитина, диметиларгинина и цитруллина.

В каких продуктах содержится?

Организм синтезирует l аргинин в недостаточном количестве. Регулярные физические нагрузки увеличивают потребность в объеме данной аминокислоты. Последняя содержится в продуктах растительного и животного происхождения:

  • мясо и субпродукты (свинина, говядина, куриное филе, печень);
  • рыба (филе лосося, тунец, треска, камбала);
  • крупы (просо, рис и гречка);
  • молочные продукты (яйца и молоко);
  • орехи (кедровые и грецкие, миндаль, кунжут);
  • бобовые;
  • гранат, изюм, шоколад.

 

Как принимать аргинин?

Аминокислоту рекомендуется принимать приблизительно за час до начала тренировки. Так мышечные волокна насыщаются кислородом и белком. Также вещество можно употреблять в вечернее время. Тогда оно будет стимулировать секрецию гормона роста, последний будет оставаться на высоком уровне даже во время сна.

Прием аргинина требует соблюдения определенных правил:

  • нельзя употреблять вместе жирами (только спустя 5 часов после их приема);
  • принимать только на голодный желудок (за час до еды или через 2 часа после).{/AF}

аргинин

Вместе с едой аргинин плохо усваивается, а жиры и вовсе сводят к минимуму положительное воздействие аминокислоты.

В начале курса рекомендуется употреблять до 5 г аргинина за один прием. Постепенно доза может увеличиваться до 10 г. Чем больше порция, тем результативнее эффект. Оптимальная доза для бодибилдера – 115 мг аминокислоты на 1 кг веса.

Противопоказания

Как и другие условно незаменимые аминокислоты, аргинин имеет ряд противопоказаний:

  • возраст до 18;
  • период беременности;
  • заболевание шизофрении;
  • вирус герпеса.

Сам по себе л-аргинин безвреден, но вот его синтетический аналог в больших дозах способствует возникновению различных заболеваний.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх