Содержание[Убрать]

BCAA, БЦА (валин, лейцин и изолейцин)

BCAA – соединение из 3-х незаменимых аминокислот лейцина, валина и изолейцина, которые выступают основными составляющими белков. 

БЦА – комплекс с разветвленной алифатической цепью. Эти аминокислоты не вырабатываются организмом, восполнить их дефицит можно только с пищей и биодобавками. Кроме того, действовать вещества начинают лишь в том случае, если поступают в комплексе.

Действие

BCAA активно используется в бодибилдинге. Действие аминокислот заключается в активации синтеза белка и повышении секреции анаболических гормонов.

Компоненты BCAA – основной материал, из которого построены мышцы. Чем выше уровень аминокислоты в организме, тем более активно растут и осуществляют деление клетки. Лейцин, валин и изолейцин, как правило, нужен для энергетического заряда мышц , которые подвергаются изнуряющим физическим нагрузкам.

Кроме того, аминокислотный комплекс:

  • уменьшает мышечный катаболизм;
  • активизирует производства гормона роста;
  • ускоряет регенерацию мышечных волокон после усиленного тренинга;
  • снижает утомляемость;
  • нормализует жировой обмен;
  • снижает уровень сахара в крови.

Комплекс ВСАА (бца) также необходим во время сушки, которая предполагает максимальное ограничение в рационе углеводов.

При значительном снижении веса данная аминокислота помогает избежать потери объема мышечной массы.

В каких продуктах содержится?

Дополнительными источниками аминокислотного комплекса являются продукты питания:

  1. Изолейцин содержится в курином мясе и печени; яйцах; рыбе; различных видах орехов; бобовых и семенах.
  2. Лейцин можно черпать из мясных продуктов; бурого риса; бобовых изделий; различных видах орехов; муки (соевой или пшеничной).
  3. Валин в больших объемах содержится в мясных продуктах; сырах твердых сортов; яйцах; икре рыбы; бобовых и семенах; орехах.

Как принимать?

Суточная потребность человека (с весом приблизительно 70 кг) в аминокислотах BCAA (бца) – около 6 г, для бодибилдера – до 12 г.

Принимать комплекс следует до тренировки и после ее завершения. Если тренинг длится более 60 минут, то прием аминокислоты возможен в процессе. В дни свободные от занятий BCAA нужно принимать сразу же после сна, но не более 1/2 от ежедневной нормы.

Чтобы предотвратить процесс распада мышц (катаболизма) аминокислоту рекомендуется принимать бегунам на длинные дистанции. Для этого 5-7 г препарата растворяется в воде и принимается во время забега.

Чем грозит дефицит?

При стандартных фитнес-нагрузках употребление BCAA (бца) необязательно. Однако низкоуглеводные диеты, сушка, а также интенсивные занятия спортом требуют увеличения объема поступления данной аминокислоты в организм. В противном случае наступит сокращение мышечного объема.

Чем грозит избыток?

Избыток аминокислоты для человека не опасен и не может стать причиной нарушений функционирования организма. Передозировка препарата невозможна, так как аминокислоты не успевают усвоиться и быстро выводятся через выделительную систему.

Противопоказания

От приема аминокислотного комплекса лучше отказаться при заболеваниях:

  • почек;
  • мочеполовой системы;
  • желудка;
  • кишечника.

Не стоит принимать его и людям с индивидуальной непереносимость компонентов добавки.

В качестве добавки BCAA (бца) следует принимать только профессиональным спортсменам и бодибилдерам.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх