Содержание[Убрать]

Бодибилдинг: история появления, тренировки, питание

Бодибилдинг - процесс построения собственного тела. Обязательная составляющая бодибилдинга - тренировки, направленные на прирост мышечной массы, увеличение силы и развития выносливости. Атлетов, которые занимается данным видом спорта, называют бодибилдерами (культуристами).

История появления бодибилдинга

Силачи были всегда в почете, но внимание общества они привлекли лишь в конце 19 века. Приверженцы нового направления проповедовали здоровый образ жизни, достижение гармонии во всех сферах деятельности, боролись с малоподвижностью и безделием. Эталоном для таких силачей были древнегреческие атлеты, которые прославились своими достижениями в спорте и отличались идеальными телами.

Первым бодибилдером в истории, который заслужил репутацию профессионала в бодибилдинге, стал Евгений Сандов. В 1890 году он эмигрировал в США и через время получил титул самого сильного человека. Имея немалые успехи за плечами, Сандов организовал мировое турне с показательными выступлениями.

Евгений Сандов

В 1898 году титул «Русского льва» получил Георг Гаккеншмидт, которые наравне с Евгением считается одним из основателей современного бодибилдинга. В один ряд с ними можно поставить и ряд других атлетов, таки как Герман Гомер, Луис Аттил и прочие.

В 1939 году был проведен один из крупнейших конкурсов «Мистер Америка». В роли претендентов на титул выступали не профессионалы-культуристы, а обычные спортсмены, представители разных направлений.

В 1940 году был проведен первый настоящий конкурс по бодибилдингу, победителем в котором стал Граймек Д.

В 1967 году лучшим бодибилдером «Вселенной» стал Арнольд Шварценеггер.

Сегодня бодибилдинг - одно из самых популярных направлений, в котором задействованы миллионы профессиональных атлетов. Каждый год проводятся соревнования, которые определяют лучших «строителей» своего тела.

Тренировки и упражнения

тренировка в бодибилдингеБодибилдинг - это еще и правильная тренировка, направленная на совершенствование всего тела в комплексе. Хороший бодибилдер обязательно должен знать анатомию человека, и назначение каждого из существующих упражнений.

Основные составляющие тренировки:

  • Разминка - позволяет защитить мышечные группы от возможных повреждений и разрывов во время занятий;
  • Растяжка - составляющая тренировки, направленная на улучшение гибкости связок, мышечных групп, сухожилий и связок;
  • Диапазон движения. Достижение результата и качество проработки мышц напрямую зависит от качества распрямления мышц. Бодибилдер должен следить за техникой выполнения и обеспечивать максимальную амплитуду движения;
  • Дыхание - важный элемент полноценной тренировки. От правильности дыхания зависит качество проработки мышц и эффективность каждого конкретного упражнения в бодибилдинге;
  • Программа тренировок - ключ к успеху в профессиональном спорте. Сегодня разработана масса программ, направленных на достижение самых различных задач - прироста массы, повышения выносливости, роста силы и так далее. Программы тренировок в бодибилдинге создаются для новичков, атлетов с опытом и профессиональных бодибилдеров;
  • Упражнения. В бодибилдинге каждое упражнение позволяет проработать конкретную группу мышц. К примеру, для проработки грудных мышц используется жим лежа, для ног - приседание со штангой и так далее.

Питание в бодибилдинге

Бодибилдинг - это всегда правильное питание. Чтобы добиться эффективности тренировок, важно давать организму все необходимое сырье для развития и роста. Хороший бодибилдер должен знать, какую пищу и в каком объеме принимать.

Питание в бодибилдинге должно включать следующие составляющие:

1. Протеин - необходим для роста мышечной массы, восстановления мускулатуры, запуска анаболических процессов. Обычный человек получает весь необходимый объем протеина из пищи, но для атлета этого мало. Средний объем белка для бодибилдера - 1,5-3 грамма на кило веса. Главные источники белка - яйца, молочные продукты, мясо, протеиновые коктейли.

2. Углеводы - мощные источники энергии в бодибилдинге. Данный элемент необходим организму по следующим причинам:

  • он обеспечивает организм энергией;
  • способствует сохранению воды в клетках мышц;
  • не дает перерабатывать собственный протеин;
  • обеспечивает тело, мозг и мышцы дополнительными объемами энергии.

 

Углеводы бывают быстрыми и медленными. Первые быстро преобразуются в энергию и также быстро откладываются в виде жира. Вторые - надолго задерживаются в организме и питают его энергией в течение длительного времени.

3. Жиры - важные элементы в бодибилдинге. Они выполняют несколько задач:

  • обеспечивают запасы энергии (на будущее);
  • защищают органы от механических воздействий;
  • выступают в роли хранителей тепла.

Жиры бывают нескольких видов - простыми, составными и вторичными.

Соревнования по бодибилдингу

Бодибилдинг - это не просто бездумное наращивание мышц. Главная цель бодибилдира - формирование идеального тела и победа в соревнованиях. Суть последних заключается в демонстрации своих мышц в различных позиция. Как правило, оцениваются бицепсы, латеральные мышцы, бедра и пресс. Судьи смотрят на фигуру, каждую мышцу в отдельнсоти, ее развитие и выставляют оценки.

соревнования в бодибилдинге

В бодибилдинге есть свои весовые категории - начиная с легчайшего и заканчивая супертяжелым весом.

Основные соревнования по бодибилдингу:

  • Аронольд Классик (США);
  • Олимпия Аматор;
  • Арнольд Классик (Европа);
  • Nordic Grand Prix;
  • Олимпия EVLS и прочие.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх