Содержание[Убрать]

Боль в мышцах после занятий спортом

Боль в мышцах после занятий спортом – неотъемлемая часть тренировочного процесса бодибилдера, которая возникает после окончания тренинга через 8-48 часов.

Высокоинтенсивный тренинг, а также новый вид нагрузки приводит к повреждениям мышечных волокон (одна из теорий). Последствиями такого микротравмирования и является крепатура (болезненность). Возникновение последней свидетельствует о том, что тренировка прошла качественно, и рост мышц атлета запущен. Однако частая боль после тренировки может сигнализировать о перетренированности. В таком случае организму для восстановления требуется снижение уровня нагрузок или полноценный отдых (вплоть до перерыва в несколько недель).

Боль в мышцах после занятий спортомОсновные причины

Есть несколько причин появления боли в мышцах после тренировки:

  1. Физиологическая – состояние крепатуры возникает у атлета спустя 1-2 дня после тренировки. Причин этому может быть несколько – длительный перерыв, иная нагрузка, использование высокоинтенсивных приемов тренинга и так далее. Боль возникает из-за микроразрывов мышечных волокон, а не из-за накопления молочной кислоты в тканях (как ошибочно считали ранее).
  2. Патологическая болезненность характеризуется травмами и разрывами тканей и связок, миопатией, миозитами, абсцессами и тому подобному. Такая боль требует медицинского вмешательства и медикаментозной терапии.
    Еще одна причина – перетренированность. Атлет испытывает ноющую боль в мышцах и суставах, которая стихает и вновь появляется без конкретных причин. В таком случае для уменьшения ее интенсивности требуется снижение уровня нагрузок. Если этого недостаточно, бодибилдеру рекомендуется отдохнуть от занятий спортом до полного восстановления мышечных волокон и организма в целом. Этот процесс может занять пару-тройку недель.

Виды

Исходя из основных причин возникновения боли в мышцах после занятий спортом, выделяются несколько видов болевых ощущений:

  1. Умеренная боль после физической нагрузки – так называемая «хорошая» боль, при возникновении которой не нарушается функциональность мышечных тканей. Она возникает из-за микротравм и микроразрывов мышечных волокон. Последние в разрушенном состоянии попадают в кровь, и пока организм их не выведет, атлет испытывает болевые ощущения.
  2. Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ) – возникает через 1-3 дня после занятий спорта, как правило, на второй день. Атлет испытывает болезненность в течение 1-4 дней (профессиональный бодибилдер) и до 7 дней (новичок). Причина такой боли в мышцах после тренировки – смена тренировочной программы или использование приемов сверхинтенсивного тренинга.
  3. Боль в мышцах после травмирования не имеет ничего общего с предыдущими видами. Он проявляется в первые 2 дня покраснением в области травмирования и общим недомоганием атлета. Болевые ощущения носят ноющий характер, усиливаются при резких движениях и даже от незначительной нагрузки. Это препятствует полноценной тренировке, атлету нужен временный перерыв от занятий спортом и консультация специалиста.

Опаснее всего – разрыв мышечных волокон, который в ряде случаев требует хирургического вмешательства. Чтобы не допускать подобных ситуаций, бодибилдер должен следить за техникой выполнения каждого упражнения и не использовать слишком большие рабочие веса.

Причина боли в мышцах после тренировки

Заключение

Боль в мышцах после занятий спортом (физиологическая) – естественный процесс тренировок каждого атлета. При этом не стоит забывать, что постоянный «износ» организма может привести к перетренированости. Чтобы этого не допустить бодибилдер должен соблюдать ряд рекомендаций:

  • Входить в тренировочный процесс постепенно;
  • Уделять достаточно внимания разогреву мышц в начале тренировке и заминке в конце;
  • Восполнять потери жидкости в процессе работы;
  • Не тренироваться более одного часа;
  • Потреблять достаточный объем белка.

Если атлет испытывает сильную умеренную боль после тренировки или ЗМБ, то лучший выход не пропуск следующего занятия, а тренинг с легким уровнем нагрузки. Так мышечные ткани смогут адаптировать к тренировочному процессу и соответственно, быстрее восстановятся.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх