Содержание[Убрать]

 

Читинг в бодибилдинге

Читинг в бодибилдинге – это прием смещения нагрузки с изолированных (уже утомленных) мышц на другие. После утомления основной мышечной группы в работу включаются дополнительные (в ряде случаев срабатывает еще и сила инерции). Вспомогательные мускулы «приходят на помощь» в позитивной фазе – подъеме отягощения. По сути, читинг – это нарушение правильной техники того или иного упражнения с целью прогрессирования в бодибилдинге.

В чем суть?

Читинг в спорте (и бодибилдинге в частности) - «обманный» прием прокачки мышц, применяемый атлетами сознательно. Цель – прогрессия в нагрузках. У спортсмена появляется возможность сделать несколько отказных повторений в последнем сете без помощи партнера.

Читинг в бодибилдинге это

Изолированные техники прорабатывают определенную мышцу или группу. При подключении читинга целевые мускулы не получают должной нагрузки, соответственно, снижается эффективность и возрастает риск травмирования. Но появляется возможность взять тяжелые отягощения и увеличить число повторений в сете.

Читинг в бодибилдинге выполняется в три этапа:

  • Правильный подбор рабочих весов.
  • Выполнение «чистой» техники.
  • Подключение читинга (как только мускул «дошел» до отказа).

Кто может использовать?

Прием не рекомендуется применять начинающим бодибилдерам и даже «среднячкам». Он – прерогатива профессиональных спортсменов. Последние, в отличие от новичков, постоянно усложняют свои тренировки в зале, чтобы прогрессировать. Начинающие атлеты хотят добиться успеха с «минимальными затратами». Это в корне неверный подход к тренировкам в бодибилдинге.

Читинг – это сложная техника, которая не снимает нагрузку с целевых мышц (как может показаться новичкам), а наоборот увеличивает ее за счет использования тяжелых весов и дополнительных повторений. Новички сначала должны научиться технично выполнять то или иное упражнение, добиться определенного прироста мускулатуры и только после этого использовать в тренировках профессиональные «уловки».

Читинг на бицепс

Читинговать могут бодибилдеры со стажем от 2 лет, у которых правильно поставлена техника упражнений, и которые добились определенного успеха в мышечном росте (если им это действительно необходимо).

Когда выполнять?

Для создания дополнительной нагрузки на целевые мускулы и подключения вспомогательных читинг используется в конце подхода. Для начала правильно подбирается вес. К примеру, спортсмен выполняет 3 сета по 8-10 подъемов на бицепс. Для читинга ему нужно выбрать такое отягощение, чтобы он мог сделать 2 подхода, а в последнем читинговать. Использовать прием нужно не в начале упражнения, а в третьем сете, когда атлет чувствует, что технично правильно не может сделать подъем на бицепс. Тогда и подключается «обманный» способ прокачки мышц. Часть нагрузки «забирают» на себя дополнительные мускулы.

Подъем с читингом

Когда читинг – это плохо? – Когда бодибилдер (особенно новичок) все время читингует, чтобы увечить число повторений в работе с тяжелыми отягощениями. Этот маневр лучше не использовать, если спортсмен не умеет должным образом его применять.

Как тренироваться?

Использование читинга в бодибилдинге требует соблюдения ряда правил:

  • Для спортсменов со стажем не менее 2-х лет и хорошо поставленной техникой.
  • Хороший разогрев мышечных тканей и связок перед тренировкой.
  • Тренировка только со свободными весами, не в тренажерах.
  • Запрет на использование при травмах поясничного отдела спины и коленей.
  • Подключение в работу в последнем сете и не больше, чем 5 повторов.

Метод читинга в бодибилдинге используется в технично поставленных упражнениях (и то не во всех). Его можно применять для тренировки бицепса (различные подъемы), дельт (махи и разведение гантелей), спины (тяги к груди). В остальных же техниках – не вариант. Профессиональные атлеты пользуются приемом для преодоления тренировочного застоя в рабочих весах. Ведь, как известно, без прогресса нет мышечного роста.

Читинг – достаточно травмоопасный метод в спорте, так как сильно нагружает костно-связочный аппарат. Допустим только легкий толчок корпусом (ногами), снижающий риск травмирования. Если атлет все же использует метод, то за одну тренировку не следует читинговать больше 2-х раз.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх