Содержание[Убрать]

Дельтовидные мышцы (дельтоиды)

Дельтовидные мышцы – это мышцы плечевого пояса, которые отвечают за сгибание, разгибание и отведение руки в сторону. Подтянутые дельтоиды создают рельефный контур плеч. Название «дельты» мышцы получили благодаря своему внешнему виду – подобие греческой буквы «A».

дельтовидные мышцы Особенности строения

Дельтовидные мышцы – это комплекс мышечных «пучков» (заднего, среднего и переднего), расположенных над плечевым суставом. В их волокнах содержится значительный объем соединительных тканей, по направлению к которым и расположены дельтовидные эти пучки. Такая особенность строения делает дельту многоперистой и увеличивает подъемную силу.

Функции

Каждый из пучков дельты выполняет отдельную функцию:

1. Передние пучки:

  • при сгибании способствуют работе большой грудной мышцы;
  • при вращении плеча в наружном направлении контролируют угол отведения руки в бок;
  • при вращении плечевого сустава внутрь содействуют работе всех грудных мышц.

2. Средние пучки – контролируют отведение плеча в бок и не задействованы при разгибании плеча в горизонтальном положении.

3. Задние пучки – отвечают за разгибание в горизонтальном направлении, а в комплексе с длинной головкой трицепса – за переразгибание плечевого пояса.

Особенности тренировки

Увеличению мышечной массы бодибилдера способствуют высокоинтенсивные тренировки, которые состоят из силового комплекса базовых и изолированных упражнений.

Эффективная работа дельтоидов обеспечивается за счет правильно подобранных базовых и изолированных упражнений (по 1-2 каждого). К примеру:

  1. Передний пучок – жим штанги.
  2. Средний пучок – жим гантелей.
  3. Задний пучок – жим штанги из-за головы.

Тренировка для отдельных пучков дельты должна сочетаться с нагрузкой на другие мышечные группы.

 

Выполнение 10 повторений за одну тренировку обеспечивает мышечный прирост, восстанавливает ткани и защищает от перетренированности.

Начинающим бодибилдерам рекомендуется выполнять за подход:

  • 8 повторов базового комплекса;
  • 9-12 повторений изолированного типа.

Чтобы обеспечить увеличение объема дельт базовые упражнения лучше выполнять стоя (жим и тяга штанги к подбородку). Упражнения изолированного действия – в положении сидя.

Питание

Здоровая пища – необходимый ресурс для прироста мускулатуры. Чтобы накачать дельтоиды, необходимо позаботиться о правильном питании:

  • продукты с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба);
  • сложные углеводы (каши и цельнозерновые изделия).

При работе на массу главенствующая роль отводится спортивному питанию.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх