Содержание[Убрать]

Эндоморф: в чем особенности телосложения?

Эндоморф – это тип телосложения, у которого преобладают широкие, крупные кости и большой объем жира. Анатомические пропорции у такого типа людей – избыточное жироотложение.

Признаки эндоморфа – «большие», рыхлые формы тела:

  • голова круглой формы;
  • широкая грудная клетка;
  • объемный живот и туловище;
  • жировые отложения в области плеч и бедер;

Особенности такого телосложения – быстрое накопление жировой массы (особенно в проблемных зонах), замедленный обмен веществ и в тоже время быстрый набор мышечной массы. 

Немногие эндоморфы способны с помощью тренировок прорисовать рельеф мышц, они чаще скрыты под слоем жира. Избавиться от избыточного жироотложения бодибилдерам поможет правильно составленная программа тренировок и режим питания.

 

Тренировки

Программа тренировок для эндоморфа должна включать с себя аэробный и кардио тренинг с умеренной нагрузкой. Людям с таким телосложением следует избегать отягощений большого веса.

Особенностями тренировок эндоморфа являются:

  • высокая интенсивность тренинга;
  • средний вес отягощения;
  • отдых между подходами – незначительный;
  • частые и длительные тренировки до 2 часов;

Такой режим занятий разгоняет замедленный метаболизм эндоморфа, быстрее сгорают жировые отложения, и прорисовывается рельефность мышц. Программа тренировок для эндоморфа обязательно должна включать аэробику – 3-5 раз в неделю, продолжительностью до 1 часа. 

Питание эндоморфа

Проблема спортсменов такого телосложения заключается в том, что потребляемые быстрые углеводы откладываются в виде жира. Поэтому такие продукты должны быть исключены из рациона. Кроме того, атлеты хуже остальных усваивают белковую пищу. Суточный рацион эндоморфа – сложные углеводы (50%), протеины (30%), «правильные» жиры (до 20%).

Эндоморф должен питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями, причем углеводы потребляются до обеда, а белки – после. Атлеты с таким телосложением должны исключить из ежедневного рациона жареную, жирную, копченую и мучную пищу. Чтобы правильно рассчитать суточную норму калорий, исходный вес (число) нужно разделить на цифру 30.

Эндоморфы от природы имеет замедленный обмен веществ. Однако с помощью правильного рациона питания и программы тренировок, атлетам удается ускорить данный процесс.

Спортсмены с такой статурой должны избегать креш-диет. Последние существенно замедляют скорость метаболизма и организм еще больше накапливает жировые запасы.

 

Спортивное питание

Для достижения высоких спортивных результатов эндоморфы должны уделять внимание спортивным добавкам (обязательно в совокупности с усиленной физической нагрузкой). Лучшие препараты – жиросжигатели, аминокислоты BCAA, омега-3, магний и кальций. Последние помогают терять жир с большей скоростью.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх