Содержание[Убрать]

Фитнес – что это такое?

Наверное, нет человека, который бы не слышал о фитнесе. Другое, что на вопрос «что это такое» может ответить не каждый. Слово фитнес (fitness) произошло от англ. «to fit», что означает «быть в хорошей форме». Первоначально понятие писалось с двумя буквами «с», как в английском варианте.

Что такое фитнес?

Fitness – это система упражнений, направленная на улучшение физической формы и коррекцию фигуры. Ключевая цель – не достижение высоких спортивных результатов, а ведение здорового образа жизни и поддержание тела в форме.

В широком смысле, фитнес характеризует общую физическую подготовку человека, где главными параметрами являются выносливость сердечной системы, показатели силы и мощности, гибкость тела, баланс и координация движений, а также соотношение жировой и мышечной ткани.

В узком смысле, fitness представляет собой систему тренировок, с помощью которой можно откорректировать формы и вес тела, надолго сохранив полученный результат.

Есть также ряд соревновательных фитнес-дисциплин бодибилдинга – атлетический и боди-фитнес.

Выделяются 5 направлений fitness-нагрузки:

  • Силовые тренировки – укрепление мышечного корсета. В работе используются свободные веса (штанги или гантели), тренажеры и другие «аксессуары» для занятий.
  • Кардионагрузка – тренинг выносливости сердечной системы, также способствующий похудению. Сюда входит аэробика, бег (в том числе и на беговой дорожке), ходьба, танцевальные направления, плавание, интервальные нагрузки.
  • Стретчинг – программа для растяжки мышц.
  • Занятия на развитие координации и баланса.
  • Плиометрические техники – «скоростные» упражнения, выполняемые в течение непродолжительного времени.

Направления фитнеса

Одна тренировка по фитнесу может сочетать в себе несколько техник из вышеперчисленных пяти направлений.

В чем польза?

Прежде всего, занятия по фитнесу делают фигуру стройнее – укрепляется мышечный корсет всего тела, улучшается осанка, исчезает лишний жир. Организм становится сильнее и выносливее.

Регулярные тренировки по фитнесу способствуют (плюсы):

  • Похудению и нормализации метаболизма;
  • Повышению выносливости организма;
  • Увеличению плотности костной ткани;
  • Развитию гибкости;
  • Укреплению иммунитета;
  • Повышению сексуальной активности.

Фитнес – это еще и отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме поддержания тела в форме, фитнес – это главный помощник в борьбе со стрессом и нервным напряжением. Только на тренировке вы можете забыть о своих проблемах и окунуться в мир «создания красивого тела». После занятия однозначно чувствуется физическое облегчение, спокойствие, вы полны радости и чувства удовлетворения.

 

Фитнес плюсы

Основные направления

Все фитнес-программы строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека. Очертим некоторые направления fitnessа:

  • Кроссфит – интервальные тренировки высокой интенсивности;
  • Пилатес – система техник с использованием спецтренажера, направленная на улучшение гибкости и укрепление отдельных мышц;
  • Фитнес на пилоне – объединение элементов эротического танца и спортивной гимнастики.
  • Занятия на фитболе – улучшают осанку, развивают баланс и координации. Все упражнения выполняются на специальном мяче под названием фитбол;
  • Стретчинг – фитнес-программа на растяжку мышц.
  • Тренировки на роликах – энергичное катание на роликовых коньках;
  • Аквааэробика – комплекс упражнений, выполняемых в воде. Прорабатываются все мышечные группы, но с минимальной нагрузкой на суставы;
  • Степ-аэробика – тренировка с использованием такого спортивного атрибута, как степ-платформа.
  • Зумба-фитнес – танцевальное направление, которое способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц ног;
  • Фитбокс – программа, сочетающая в себе аэробику и тайский бокс;
  • Скандинавская ходьба – методика ходьбы с помощью специальных палок;
  • Памп-аэробика – силовой тренинг в интенсивном темпе и с использованием штанги под названием barbell. Сюда входят приседания, жимы и так далее.
  • Фитнес на bosu – относительно новое направление с тренажером-полусферой «босу». Здесь прорабатываются не только все мышцы, но и развивается баланс и координация.

Занятия фитнесом упражнения тренировки программы

На сегодняшний день существует масса различных видов фитнеса, мы перечислили лишь небольшую часть.

Сколько тренироваться?

Чтобы поддержать тело в форме, фитнесом достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Если цель еще и похудение, то число тренировок нужно увеличить до 3-5 раз. Но не стоит изнурять себя физическими нагрузками, давайте организму время для отдыха и полного восстановления.

Даже в фитнесе увеличение нагрузки должно быть постепенным. Слишком интенсивный тренинг в начале спортивной карьеры не принесет пользы для организма, может грозить лишь травмированием. Также не нужно изнурять организм, увеличивая продолжительность тренинга. 45-60 минут вполне достаточно.

Фитнес-питание

Фитнес – это не только программа физических упражнений, это еще и правильное питание. Как известно, без контроля рациона невозможно привести тело в форму. Можно сколько угодно заниматься спортом, но если при этом неправильно питаться, то не будет и результата. Правильно составленный рацион способен уменьшить или наоборот усилить эффект от тренировок. Никто не говорит об изнуряющих или высокоуглеводных диетах. Все, что вам нужно включить в свой рацион пищу, богатую белками, полезными жирами и сложными углеводами. Идеальное соотношение – 30% белков и жиров, 40% углеводов. Также рекомендуется придерживаться правил сбалансированного питания.

фитнес питание

Недостатки и противопоказания

Главный и, пожалуй, единственный недостаток занятий фитнесом – медленное проявление результата. К сожалению, эффект не появляется через 2-3 недели, как всем хотелось бы. Только регулярные долгосрочные тренировки способствуют коррекции форм и фигуры. Одним понадобится полгода, другим – год, третьим – больше года. Но результат будет обязательно. Если планируете привести себя в форму к лету, начинайте еще с осени, а не за месяц до планируемого отпуска.

Как и другие спортивные направления, fitness имеет свои противопоказания:

  • Людям с диабетом и сердечными заболеваниями нужно осторожно относиться к кардионагрузкам.
  • Недуги суставов, в частности, артриты, также требуют занятий под контролем врача.
  • Серьезные нагрузки для нижней части тела (бег, приседания с весом) противопоказаны при варикозном расширении вен.

Фитнес – это не просто система физических упражнений для совершенствования тела, это еще и крепкое здоровье, отличное самочувствие, хорошее настроение, энергичность, уверенность в своих силах.

Вместо заключения

Если хотите улучшить физические формы и состояние здоровья, то часть вашей жизни должна принадлежать спорту. Для тех, кто не может определиться с направлением, рекомендуем начать с фитнеса. Физические тренировки положительно воздействуют на физическое и психологическое состояние организма. С фитнесом вы обретаете выносливость и силу, гибкость и координацию, профилактируете многие заболевания.

Фитнес – стиль здоровой и активной жизни без стрессов и лишнего веса!

И напоследок, немного фитнес-мотивации (видео):

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх