Гантели

Гантели – малогабаритный спортивный инвентарь, предназначенный для выполнения физических упражнений на разные мышечные группы. Использование гантелей в бодибилдинге позволяет укрепить суставы, развить и увеличить в объеме мышцы, повысить показатели силы и выносливости.

С гантелями прорабатываются все мышечные группы, начиная от икроножных мышц и заканчивая трапециевидными. При работе с инвентарем рекомендуется использовать специальные перчатки. Это защищает от появления мозолей и выскальзывания снаряда из рук.

Виды гантелей

Гантели бывают 2-х видов:

1. Цельнолитые (неразборные) гантели. Классический вариант представляет собой два шара соединенных рукояткой, предназначенной для захвата кистью. Сейчас все чаще встречаются цельнолитые снаряды в виде двух шестигранных призм. Такая форма не только не дает кататься отягощению по полу, но и удобна для выполнения ряда упражнений.
2. Разборные снаряды – уменьшенная версия штанги. Они состоят из грифа небольшой длины, на который с обеих сторон навешиваются диски и закрепляются специальным фиксатором. Преимущество – возможность регулирования веса отягощения.

Мы выяснили, какие виды гантелей бывают, теперь разберемся из какого материала их выполняют. Чаще всего снаряды изготавливаются из цельного металла или пластика с наполнителем. Металлические гантели, вес которых не превышает 4 кг, часто делают обрезиненными. При этом если используется некачественный материал, то со временем резинки лопаются или облазят. Минус пластикового снаряда – если его уронить, то есть риск разбить.

Бодибилдеры предпочитают использовать разборные гантели, чтобы варьировать нагрузку. А вот гантели для фитнеса чаще всего неразборные или цельнолитые. Минимальный вес отягощения – от 0,5 кг, материал – винил. Из него также изготавливаются тяжелые снаряды, но реже. Удобнее использовать снаряды с мягкой рукояткой из неопрена.

Преимущества использования гантелей

Достоинствами тренировки с гантелями являются следующие факторы:

1. Универсальность. Гантели – малогабаритны, и не занимают много свободного места. Они используются как в базовых, так и в изолирующих упражнениях.
2. Мобильность. Снаряды удобно переносить, а значит можно заниматься не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, а также на улице. Разборные конструкции удобны еще и тем, что можно менять вес отягощения (увеличивать или уменьшать нагрузку).
3. Широкий диапазон движения. По сравнению со штангой, гантели не ограничивают диапазон движения спортсмена. В результате мышцы развиваются глубоко и в полном объеме. Именно этот параметр важен для качественного развития мускулатуры.
4. Баланс, координация, изоляция. Независимо от используемого вида гантелей оттачивается координация и баланс, развивается подвижность суставов и улучшается эластичность мышечных волокон.

В работе с гантелями есть и недостатки. С каждой тренировкой сила бодибилдера увеличивается и постепенно эффективность от «старых» весов снижается. Так атлету становится мало одного набора гантелей и требуется полный комплект. С этой точки зрения выгоднее заниматься в тренажерном зале, где имеется весь спектр рабочих весов гантелей.

Еще один недостаток – ограниченность по весу. Если для гантелей для фитнеса это не критично, то в бодибилдинге это может стать серьезной проблемой.

Заключение

Гантели – спортивный снаряд, который одинаково хорош для тренировок как профессиональных бодибилдеров, так и для атлетов-новичков.

Еще много интересного