Содержание[Убрать]

Гейнер: назначение, состав, виды, дозировка

Гейнер - это один из видов пищевой добавки (углеводно-белковая смесь), получившая популярность в бодибилдинге и других видах спорта. Английское название - gain, что в переводе означает «добавка», «прирост».

гейнер в бодибилдинге

Состав

В состав гейнера входят следующие элементы:

  1. Углеводы - простые и сложные. Второй вариант характерен для дорогостоящих спортивных добавок. В дешевых гейнерах производители добавляют простые углеводы (в подделках - сахарную пудру). Содержание углеводов колеблется в пределах от 50 до 80%;
  2. Белки - «строители» мышечной массы. В качестве основы может применяться сыворочный, казеиновый и (или) соевый белок. Содержание белка меньше - от 20 до 50%.
  3. Прочие компоненты (аминокислоты, витамины, микроэлементы, креатин и так далее) часто добавляются для повышения привлекательности добавки и повышения ее эффективности.

Виды

Все гейнеры делятся на 2 основных вида:

  • Углеводно-белковые смеси с высокой калорийностью. Их особенность - соотношение протеина и углеводов в пользу вторых, к примеру, 1:4 или 1:5. Особенность таких добавок - наличие в составе быстрых углеводов, отличающихся высокой калорийностью. В среднем на порцию такого гейнера приходится 1000-1300 калорий. Представители таких гейнеров - Dymatize Super Mass Gainer, Ultimate Nutrition Muscle Juice и прочие.
  • Углеводно-белковые смеси с упором на белок. Здесь отношение белков и углеводов менее «резкое» - 1:2 или 1:3. В одной порции такого гейнера объем калорий, как правило, не превышает 900-1000. Представители - BSN True-Mass, VPX Giant Gain и так далее.

Действие

Гейнер - это популярный вид спортивного питания, оказывающий следующее действие:

  • помощь в наборе веса (в первую очередь мышечного);
  • поднятие уровня энергии с последующим повышением интенсивности занятий;
  • ускорение метаболических процессов и питание мышц полезными элементами;
  • обеспечение стабильного прироста мускулатуры, благодаря содержанию высококачественного белка.

гейнер в бодибилдингеНазначение

Гейнер - это углеводно-белковая смесь, позволяющая решать следующие задачи:

  • Набор массы. Люди с худощавым телосложением (эктоморфы) могут быстрее набрать вес. Особенность эктоморфов - активный метаболизм, не позволяющий набрать мышечную массу. Отсутствие результата в зеркале часто влияет на мотивации и не позволяет добиться успехов. Прием гейнера кардинально меняет ситуацию - уже за несколько недель можно набрать 2-3 килограмма.
  • Нормализация питания. Шанс нормализовать свой рацион и восполнить его всеми необходимыми элементами. Гейнер по своей структуре - мощный комплекс, способный быстро покрыть потребности организма. Но здесь не стоит переусердствовать - гейнер не должен замещать обычную еду.
  • Регулирование белков и углеводов. Проводить расчеты в случае с обычной едой - неблагодарное занятие. С гейнером все проще - порции четко расписаны. К примеру, можно начать с 500 калорий, постепенно повышая дозировку и наблюдая за общими результатами.
  • Быстрое восстановление. Прием гейнера после занятий - возможность компенсировать дефицит полезных веществ и помощь организму восстановиться. В составе гейнера есть все аминокислоты (аргинин, аланин и прочие) столь необходимые для уставших мышц.
  • Сохранение рельефа. Если правильно принимать гейнер, то можно сохранить рельеф и набрать массу. Качественные добавки содержат сложные углеводы и качественные белки, что исключает накопление лишнего жира. Все это позволяет сохранять рельеф и стабильно набирать «сухую» массу.

Как пить?

Оптимальное время для приема гейнера - после выхода из спортзала, когда необходим «закрыть» белково-углеводное окно. Как результат - организм быстрее восстанавливается, мышцы получают строительный материал (белки) для роста, подавляются процессы катаболизма (разрушения собственных мышц).

Для повышения эффекта гейнер можно пить и в остальное время, к примеру, за час до занятий, в течение дня (между приемами еды) и так далее. Такой вариант оптимален для эктоморфов.

Дозировка

Средняя порция углеводно-белковой смеси содержит 30-40 грамм белка и 60-80 грамм углеводов. Данные нормы могут меняться, в зависимости от производителя и вида гейнера. В большей порции нет необходимости, ведь организм просто не способен ее усвоить.

Побочные эффекты

Гейнер -  натуральный продукт, поэтому его можно принимать как мужчинам, так и прекрасному полу. Возраст не имеет значения.

Но некоторые побочные эффекты все-таки возможны:

  • расстройство ЖКТ;
  • непереносимость одного или нескольких элементов;
  • тошнота.

Проблемы возникают, как правило, в случае неправильного хранения, приема просроченного или некачественного продукта.

Гейнер не стоит принимать людям, которые склонны к быстрому набору веса (тип телосложения - эндоморфы). В противном случае поступающие калории будут оседать в области живота и на бедрах, а не «перерабатываться» в мышцы.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх