Глутамин

Глутамин – одна из заменимых аминокислот, которая принимает участие в синтезе белков. Организм самостоятельно вырабатывает данное вещество, но при изнуренных тренировках, обострении болезней и нервном перенапряжении, человек нуждается в повышенном объеме глутамина. При физических нагрузках уровень аминокислоты в крови падает на 20%. Отсюда и важность приема глютамина в бодибилдинге.

Действие

Бодибилдеры и атлеты особенно нуждаются в глутамине. Последний стимулирует мышечные волокна к выработке протеина.

Дополнительный прием вещества с пищей или в виде биодобавке обеспечивает:

• прирост мышечной массы (за счет гидратации клеточного объема);
• отличную проницаемость мышечных тканей (для поступления ионов калия);
• синтез гормона роста (при приеме добавки перед сном);
• ускоренное восстановление после тренировки;
• защиту мышц от перенапряжения;
• жиросжигательный эффект;
• выраженное антикатаболическое действие.

Глутамин – важный структурный элемент мышечной ткани, это означает, что без данного вещества рост мускулатуры атлета невозможен.

Подробнее о приеме глутамина в бодибилдинге узнайте в следующем видео:

Показания к применению

В дополнительном объеме аминокислоты нуждаются люди, которые страдают:

• заболеваниями ЖКТ (язва, колит и диарея);
• иммунодефицитными состояниями;
• гипогликемией;
• ожирением;
• алкоголизмом;
• депрессивными состояниями.

Глутамин также необходим в период восстановления после различных операций.

Аминокислота способствует:

• улучшению работы ЖКТ;
• увеличению концентрации и внимания;
• хорошей памяти;
• укреплению иммунной системы;
• отличную стрессоустойчивость.

Глутамин используют при лечении заболеваний, связанных с заражением крови и серьезными травмотологическими повреждениями.

Это вещество участвует в синтезе других аминокислот – гистидина и серотина (опосредовано). Глутамин синтезирует фолиевую, нуклеиновую и гамма-аминомасляной кислоту (ГАМК). Аминокислота также усиливает выработку организмом антиоксидантов.

В каких продуктах содержится?

Вещество в достаточном количестве содержится в следующих продуктах:

• мясе и рыбе;
• молочных продуктах (молоке, твороге и яйцах);
• овощах (капусте и свекле);
• зелени (петрушке, шпинате);
• бобах.

Как принимать?

Суточная доза для взрослого человека – до 8 грамм. Дозировка зависит от состояния здоровья и частоты физических нагрузок человека. Специалисты рекомендуют порцию разделить на 2 приема.

Прием глутамина в бодибилдинге обеспечивает:

• во время или после тренировки – насыщение истощенного пула, запуск мышечного роста и подавление катаболизма;
• перед сном – усиливает синтез гормона роста и, соответственно, увеличения мускулатуры.

Аминокислоту лучше принимать до приема пищи (приблизительно за 30 минут). Это обеспечивает быстрое усвоение добавки. Прием вещества абсолютно безвреден для здоровья и не вызывает побочных явлений.

Противопоказания

Основными противопоказаниями приема глутамина в качестве биодобавки являются период беременности и грудного вскармливания, почечная и печеночная недостаточность.

Чем грозит избыток?

Большие дозы препарата (больше 15 г) оказывают раздражительное действие на кишечник (в частности, дисбактериоз).

Еще много интересного