Глутамин
Глутамин – одна из заменимых аминокислот, которая принимает участие в синтезе белков. Организм самостоятельно вырабатывает данное вещество, но при изнуренных тренировках, обострении болезней и нервном перенапряжении, человек нуждается в повышенном объеме глутамина. При физических нагрузках уровень аминокислоты в крови падает на 20%. Отсюда и важность приема глютамина в бодибилдинге.
Действие
Бодибилдеры и атлеты особенно нуждаются в глутамине. Последний стимулирует мышечные волокна к выработке протеина.
Дополнительный прием вещества с пищей или в виде биодобавке обеспечивает:
- прирост мышечной массы (за счет гидратации клеточного объема);
- отличную проницаемость мышечных тканей (для поступления ионов калия);
- синтез гормона роста (при приеме добавки перед сном);
- ускоренное восстановление после тренировки;
- защиту мышц от перенапряжения;
- жиросжигательный эффект;
- выраженное антикатаболическое действие.
Глутамин – важный структурный элемент мышечной ткани, это означает, что без данного вещества рост мускулатуры атлета невозможен.
Подробнее о приеме глутамина в бодибилдинге узнайте в следующем видео:
Показания к применению
В дополнительном объеме аминокислоты нуждаются люди, которые страдают:
- заболеваниями ЖКТ (язва, колит и диарея);
- иммунодефицитными состояниями;
- гипогликемией;
- ожирением;
- алкоголизмом;
- депрессивными состояниями.
Глутамин также необходим в период восстановления после различных операций.
Аминокислота способствует:
- улучшению работы ЖКТ;
- увеличению концентрации и внимания;
- хорошей памяти;
- укреплению иммунной системы;
- отличную стрессоустойчивость.
Глутамин используют при лечении заболеваний, связанных с заражением крови и серьезными травмотологическими повреждениями.
Это вещество участвует в синтезе других аминокислот – гистидина и серотина (опосредовано). Глутамин синтезирует фолиевую, нуклеиновую и гамма-аминомасляной кислоту (ГАМК). Аминокислота также усиливает выработку организмом антиоксидантов.
В каких продуктах содержится?
Вещество в достаточном количестве содержится в следующих продуктах:
- мясе и рыбе;
- молочных продуктах (молоке, твороге и яйцах);
- овощах (капусте и свекле);
- зелени (петрушке, шпинате);
- бобах.
Как принимать?
Суточная доза для взрослого человека – до 8 грамм. Дозировка зависит от состояния здоровья и частоты физических нагрузок человека. Специалисты рекомендуют порцию разделить на 2 приема.
Прием глутамина в бодибилдинге обеспечивает:
- во время или после тренировки – насыщение истощенного пула, запуск мышечного роста и подавление катаболизма;
- перед сном – усиливает синтез гормона роста и, соответственно, увеличения мускулатуры.
Аминокислоту лучше принимать до приема пищи (приблизительно за 30 минут). Это обеспечивает быстрое усвоение добавки. Прием вещества абсолютно безвреден для здоровья и не вызывает побочных явлений.
Противопоказания
Основными противопоказаниями приема глутамина в качестве биодобавки являются период беременности и грудного вскармливания, почечная и печеночная недостаточность.
Чем грозит избыток?
Большие дозы препарата (больше 15 г) оказывают раздражительное действие на кишечник (в частности, дисбактериоз).
Еще много интересного