Содержание[Убрать]

Изокинетическое упражнение

Изокинетические упражнения – это относительно новый тип физических нагрузок, который характеризуется поднятием тяжестей в разном темпе.

Есть резистентные упражнения изокинетического типа, направленные на поддержание стабильного сокращения мышц в полном диапазоне движения. К примеру, катание на коньках, бег и спортивная ходьба, выпады и приседания.

изокинетические упражненияКлассические изокинетические упражнения – высокоэффективны и абсолютно безопасны благодаря возможности регулирования силы. Такие тренировки часто используются во время реабилитации спортсменов.

Методика

Изокинетические упражнения построены на принципах:

  • ограничения скорости движения;
  • использования сопротивления в росте мышц (оно отсутствует в начале движения при его прекращении);
  • отсутствия предварительной растяжки, которая отвечает за развитие гибкости и силы.

На занятиях используется специальное оборудование. Спортсмен тратит усилие не только поднятие тяжести, но и на возвращение в исходное положение. Оборудование крепится к стене, через него протягивается шнур с закрепленной на конце рукояткой. Так атлет может регулировать скорость с помощью специального центробежного регулятора и задавать степень силы.

Количество повторений для полной мышечной нагрузки на тренажерах сокращается. Чтобы получить эффект достаточно выполнить 1 вместо 3.

Круговая тренировка

Изокинетические упражнения – это важная часть круговой тренировки. Последняя представляет собой поочередное выполнение разнообразных изотонических и изокинетических сетов за короткий период времени.

изокинетические упражненияИзокинетические упражнения обязательно должны выполнять те, кто занимается циклическими видами спорта:

  • стайерским бегом;
  • ходьбой на лыжах;
  • конькобежным спортом;
  • велосипедной ездой.

Изокинетические упражнения должны включаться в программу тренировок бодибилдеров. Такие тренинги развивают сильные мышцы, силовую выносливость и физическую работоспособность.

Меры предосторожности

Согласно проведенным в 1984 г. в Скандинавии исследованиям, при выполнении изокинетических упражнений увеличивается артериальное давление и сердечный ритм. Вот почему людям с гипертонией и сердечными заболевания перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться у врача.

Значение

Такие тренировки не увеличивают мышечную массу. Данная группа занятий (к примеру, бег и плавание) дает возможность не только укрепить и привести в тонус мышцы, но и способствует формированию выносливости.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх