Изотоники

Изотонический напиток – вид спортивного питания, который способствует быстрому восстановлению организма после высокоинтенсивного тренинга.

Изотоники – это жидкость на основе электролитов и углеводов. В напитках содержатся элементы в пропорции аналогичной электролитной жидкости организма. Последнее позволяет спортивной добавке быстро и легко усваиваться.

В состав изотоников входят:

• вода;
• простые углеводы (5-8%) – восполняют энергетические запасы организма;
• минеральные вещества (кальций, магний, калий), которые теряются во время обильного потоотделения.

Действие

Спортивный напиток не оказывает прямого энергетического действия, но предотвращает обезвоживание.

Еще он оказывает следующие действия:

• способствует лучшему сокращению мышечных волокон;
• стимулирует высвобождение энергии;
• поддерживают в норме кислотно-щелочной баланс;
• пополняет гликогеновые запасы (благодаря большому объему глюкозы в составе).

Прием изотонических напитков необходим в условиях:

• длительной физической нагрузки;
• белковых диет;
• жаркой и знойной погоды.

В бодибилдинге изотоники, как правило, принимаются в период тренировок или соревнований на выносливость.

Роль в бодибилдинге

Во время высокоинтенсивного тренинга учащается сердечный ритм, повышается температура тела и появляется обильное потоотделение. Если потери жидкости и элетролитов не восполняются, то может произойти обезвоживание организма, истощение запасов гликогена и снижение активности мышечных волокон. В худшем случае – резкое падение сосудистого тонуса и тепловой удар.

Как принимать?

Во время высокоинтенсивных тренировок и соревнований изотонические напитки рекомендуется употреблять по следующей схеме:

• Перед началом тренинга – за полчаса;
• Во время занятий – одинаковыми порциями через равные промежутки времени;
• После окончания тренировки – для восполнения гликогеновых запасов.

Положительные моменты

Прием изотоников во время высокоинтенсивных нагрузок позволяет:

• эффективнее заниматься;
• быстрее восстанавливаться;
• поддерживать нормальное функционирование всех систем организма.

Изтонические напитки употребляются наряду с протеиновыми коктейлями, гейнерами и жиросжигателями.

Отрицательные моменты

Изотоники, несомненно, незаменимые спортивные напитки для бодибилдера. Однако и они имеет свои негативные стороны.

1. Изотоники требуют правильного приема – во время занятий постоянно и равномерными порциями.
2. Некачественное спортивное питание может содержать подсластители и красители, которые оказывают неблагоприятное влияние на организм.
3. Содержание даже незначительного объема лимонной кислоты отрицательно влияет на чувствительные зубы и десна. Вот почему спортсмены пьют из специальных спортивных бутылок.

У многих бодибилдеров прием изотоников вызывает расстройство пищеварительного тракта. Другие – имеют индивидуальную непереносимость. Поэтому тренера рекомендуют готовить изотоники своими руками.

Еще много интересного