Изотоники
Изотонический напиток – вид спортивного питания, который способствует быстрому восстановлению организма после высокоинтенсивного тренинга.
Изотоники – это жидкость на основе электролитов и углеводов. В напитках содержатся элементы в пропорции аналогичной электролитной жидкости организма. Последнее позволяет спортивной добавке быстро и легко усваиваться.
В состав изотоников входят:
- вода;
- простые углеводы (5-8%) – восполняют энергетические запасы организма;
- минеральные вещества (кальций, магний, калий), которые теряются во время обильного потоотделения.
Действие
Спортивный напиток не оказывает прямого энергетического действия, но предотвращает обезвоживание.
Еще он оказывает следующие действия:
- способствует лучшему сокращению мышечных волокон;
- стимулирует высвобождение энергии;
- поддерживают в норме кислотно-щелочной баланс;
- пополняет гликогеновые запасы (благодаря большому объему глюкозы в составе).
Прием изотонических напитков необходим в условиях:
- длительной физической нагрузки;
- белковых диет;
- жаркой и знойной погоды.
В бодибилдинге изотоники, как правило, принимаются в период тренировок или соревнований на выносливость.
Роль в бодибилдинге
Во время высокоинтенсивного тренинга учащается сердечный ритм, повышается температура тела и появляется обильное потоотделение. Если потери жидкости и элетролитов не восполняются, то может произойти обезвоживание организма, истощение запасов гликогена и снижение активности мышечных волокон. В худшем случае – резкое падение сосудистого тонуса и тепловой удар.
Глюкоза в обязательном порядке входит в состав этого вида спортивного питания и восполняет запасы гликогена. Это позволяет увеличить интенсивность нагрузок и повысить выносливость спортсмена. | ||
Как принимать?
Во время высокоинтенсивных тренировок и соревнований изотонические напитки рекомендуется употреблять по следующей схеме:
- Перед началом тренинга – за полчаса;
- Во время занятий – одинаковыми порциями через равные промежутки времени;
- После окончания тренировки – для восполнения гликогеновых запасов.
Положительные моменты
Прием изотоников во время высокоинтенсивных нагрузок позволяет:
- эффективнее заниматься;
- быстрее восстанавливаться;
- поддерживать нормальное функционирование всех систем организма.
Изтонические напитки употребляются наряду с протеиновыми коктейлями, гейнерами и жиросжигателями.
Отрицательные моменты
Изотоники, несомненно, незаменимые спортивные напитки для бодибилдера. Однако и они имеет свои негативные стороны.
- Изотоники требуют правильного приема – во время занятий постоянно и равномерными порциями.
- Некачественное спортивное питание может содержать подсластители и красители, которые оказывают неблагоприятное влияние на организм.
- Содержание даже незначительного объема лимонной кислоты отрицательно влияет на чувствительные зубы и десна. Вот почему спортсмены пьют из специальных спортивных бутылок.
У многих бодибилдеров прием изотоников вызывает расстройство пищеварительного тракта. Другие – имеют индивидуальную непереносимость. Поэтому тренера рекомендуют готовить изотоники своими руками.
Еще много интересного