Содержание[Убрать]

Кортизол

Кортизол, или гидрокортизон – это стероидный, глюкокортикоидный гормон, который синтезируется надпочечниками. Увеличение уровня гормонального всплеска является своеобразной защитной реакцией от внешних раздражителей, в частности, стрессовых ситуаций.

Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается во время экстремальных ситуаций и шока. Гидрокортизон также участвует в углеводном обмене организма. Высокий уровень концентрации в крови отмечается утром, низкий – вечером.

 гормон стрессаПричины

Основными факторами повышения кортизола в крови являются:

  • низкокалорийные диеты и голодание;
  • изнуряющие физические тренинги;
  • хронический стресс;
  • употребление большого объема кофеина;
  • алкоголь;
  • регулярные недосыпания.

Нормальный уровень – 10 μg/dl, во время стресса он повышается до 80 ед., при состоянии шока – до 180.

Механизм действия

При повышении кортизола в крови организм активизирует источники быстрой энергии, которые используются по поочередно глюкоза-гликоген-мышечные волокна. При этом жировые запасы не расходуются, так как для этого процесса необходимо много времени.

В первые минуты всплеска гормона у человека повышается концентрация, и он может быстро принять решение. Максимальный уровень повышенной концентрации приводит к перегрузу ЦНС и вызывает хронический стресс, который может быть опасен для здоровья.

Негативные последствия

Повышенный уровень кортизола способствует:

  • замедлению метаболизма;
  • разрушению мышечных волокон (потере мышечной массы);
  • увеличению жирового объема;
  • развитию сахарного диабета;
  • возникновению сердечных заболеваний;
  • снижению иммунной функции;
  • развитию остеопороза (увеличению хрупкости костей);
  • повышенной потливости;
  • проблемам с потенцией;
  • развитию хронического стресса и депрессии;
  • усиленной нервозности и раздражительности.

Высокая концентрация гормона приводит к ожирению (особенно в проблемных местах), и накоплению висцерального жира на внутренних органах.

Гормон стресса и бодибилдинг

Повышение уровня гидрокортизона опасно для спортсменов тем, что ведет к разрушению мышечных волокон, которые используются в качестве энергетического источника. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься силовой и кардионагрузкой не более 1 часа. Длительные тренировки повышают концентрацию кортизона в крови, и в мышечных волокнах начинается катаболизм (разрушение).

Для понижения уровня кортизола атлету необходимо принимать протеин-изолят или BCAA с быстрыми углеводами перед каждым тренингом. Такой белковый коктейль энергетически питает организм глюкозой, и потребность организма в повышении гидрокартизона в крови отпадает.

Как снизить уровень кортизола?

Низкий уровень кортизола зависит от:

  • сбалансированного питания (достаточного объема белка, здоровых жиров, медленных углеводов, минимума – кофеина и алкоголя);
  • непродолжительных тренировок (не более 1 часа);
  • приема спортивного питания перед тренингом;
  • активной борьбы со стрессовыми ситуациями;
  • увеличения радостных событий в жизни;
  • частого веселья и смеха.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх