Креатин в бодибилдинге

Креатин в бодибилдинге – добавка №1. Почему? – Потому что он действительно работает. Прирост мышечной массы, увеличение силовых показателей и выносливости – вот его главные заслуги.

Что это такое?

Креатин – это компонент в форме АТФ (аденозинтрифосфата), вовлеченный в процесс производства энергии в организме. Около 95% вещества хранится в скелетных мышцах, остальные находятся в других тканях – сердце, почки, печень и так далее. Креатин содержится в организме каждого человека в объеме 2 г на кг массы тела. Синтезируется же он из трех известных в бодибилдинге аминокислот – метионин, аргинин, глицин.

Пик своей популярности добавка получила в 1992 году на олимпиаде в Барселоне. Тогда выяснилось, что многие атлеты принимали креатин, благодаря которому им удалось добиться высоких спортивных результатов.

Креатин в бодибилдинге

Как «работает» вещество?

Creatine в форме креатин фосфата располагается в мышцах, внутри мышечного волокна. Когда мускул в действии (сокращается и расслабляется) происходит активный расход АТФ. Последнего хватает на несколько секунд работы мышцы, после чего на помощь приходит креатин фосфат. Он ресинтезирует АТФ, то есть увеличивает ресурс работающей мышцы, причем с большой мощностью. Именно с этим действием и связано улучшение спортивных результатов при приеме добавки в бодибилдинге.

В каких продуктах содержится?

В небольших объемах креатин содержится в животных белках:

  • Красное мясо (говядина, свинина);
  • Рыба (сельдь, лосось, треска, тунец);
  • Молоко.

И в совсем немного, всего 0,02 г, питательного компонента содержится в клюкве.

Во время приготовления пищи большая часть вещества разрушается. И атлету чтобы получить все преимущества creatine, его нужно принимать дополнительно в виде спортпита (особенно в бодибилдинге). Добавка выпускается в разных химических формах, наиболее популярная из них – моногидрат. Он отлично зарекомендовал себя для роста мышечной массы.

Эффект в бодибилдинге

Попадая в организм, creatine быстро всасывается в кровь и распространяется по всему организму. Накапливается он преимущественно в мышечной ткани. Там же увеличиваются запасы креатин фосфата. И это приводит к тому, что резерв выносливости и сил мышц возрастает.

Косвенно creatine влияет на уровень жировой массы тела, снижая ее.

Он также благоприятно действует на сердечную мышцу, в том числе и на ее восстановление после инфаркта.

Компонент влияет еще и на буферную емкость крови, то есть на способность организма переносить длительные интенсивные физические нагрузки. Что достаточно важно в бодибилдинге.

Креатин в бодибилдинге

Для каких целей используется?

В бодибилдинге – для набора мышечной массы. Creatine помогает атлету переносить интенсивные нагрузки в течение длительного времени. А так как интенсивность тренинга возрастает, то мускулы получают отличный стимул для роста. При этом отмечается способность мышц преодолевать большие веса. Согласно исследованиям, креатин может увеличить мышечной массы на 2 и более кг.

В спорте (беге, велосипедном спринте и других) – для усиления кратковременных показателей выносливости. Атлеты любых видов спорта особенно остро нуждаются в высоком уровне быстрого снабжения тела энергией, что собственно и гарантирует creatine.

Еще один момент – для похудения. Применение препарата не только улучшает спортивные показатели, но и повышает скорость потери жировых запасов.

Какую форму добавки лучше выбрать?

Максимальный эффект creatine дает тогда, когда «мышца опустошена», то есть когда в ней разрушился креатин фосфат. Если добавка попадает внутрь мускула в этот момент, то вещество синтезируется в большом объеме. Исходя из этого, и следует выбирать форму выпуска добавки в бодибилдинге:

Таблетированная форма – не самая лучшая. Пока таблетка растворится и всосется в кровь проходит, по меньшей мере, 30-40 минут. И результативность будет ниже.

Другое дело – жидкая форма. Она быстро всасывается в пищеварительном тракте и уже буквально через 10 минут в крови повышается уровень креатина.

Чуть менее эффективна, но более доступна в бодибилдинге – порошковая форма. Для ярко выраженного эффекта порошок смешивается с водой (соком) и употребляется во время или сразу после тренировки.

Креатин в бодибилдинге

Загрузка креатином

Некоторые атлеты в бодибилдинге в первую же неделю тренировок предпочитают загружаться creatine, принимая несколько порций в день (около 4-5). Их цель – быстро повысить уровень креатина в организме. Но в этом нет необходимости. Большие порции креатина лишь могут вызвать расстройства желудка или прочие неприятные ощущения.

Рекомендуется употреблять порядка 3-5 г препарата в день (в зависимости от массы тела бодибилдера). При этом концентрация креатина достаточна для того, чтобы положительно воздействовать на мышцы.

Суточную порцию можно разделить на 1-2 приема. К примеру, одну можно принимать в утреннее время отдельно, или смешав с протеиновым коктейлем. Вторую – во время или после тренировки, ее можно добавлять к постренировочным комплексам. В дни отдыха достаточно одной дозы вещества. Принимая одну-две порции спортпита в день, атлет повышает объем креатин фосфата в организме и получите все преимущества в росте мышечной массы, силе и выносливости.

Загрузка креатином в бодибилдинге

Что с безопасностью?

По данным научных исследований, прием креатина в бодибилдинге в объеме до 5 г в день является безопасным для организма и не оказывает никаких побочных эффектов.

Креатин в бодибилдинге (видео):

Do4a Lab Creatine 450Креатин является буфером АТФ и ускоряет ее ресинтез, что приводит к увеличению показателей силы и выносливости. Повышение выработки тестостерона, соматропина и соматомедина также заслуга креатина. Отличный вариант - чистый креатин-моногидрат без добавок Do4a Lab – Creatine 450.

Преимущества:

  • Высокое качество;
  • Отсутствие добавок;
  • Низкая цена.

Как принимать? - По 5 г в утреннее время и после тренировки. В дни отдыха  утром по 5-10 г.

Качественная добавка Do4a Lab – Creatine 450 по низкой цене:

KFD Premium CreatineОтлично зарекомендовал себя KFD Premium Creatine. Эта спортивная добавка содержит 100% чистый креатин моногидрат, отфильтрованный через сетку 200. Как и во всех продуктах KFD в нем нет красителей или вредных примесей. В 100 г продукта содержится креатин моногидрат в объеме 92.5 г.

Преимущества:

  • Высококачественное сырье;
  • Отсутствие вредных примесей;
  • Доступная цена.

С KFD Premium Creatine бодибилдеру легче переносить интенсивные физические нагрузки с большими весами, так как значительно повышается выносливость и сила организма. Приобрести качественный препарат можно здесь:

Получить скидку на эти и другие товары можно здесь:


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх