Содержание[Убрать]

Крепатура мышц

Крепатура мышц – болезненные ощущения, которые возникают после усиленной тренировки. С такой проблемой сталкиваются начинающие спортсмены и те, кто резко увеличивает уровень физической нагрузки. Степень болезненных ощущений зависит от интенсивности тренинга.

Причины возникновения крепатуры мышц

Всем известно, что отсроченная мышечная боль возникает в связи с накоплением в мышцах молочной кислоты, и это так. Исследования доказали также, что крепатура – это результат воспалительного процесса поврежденных структур мышечных волокон в процессе физических нагрузок.

К факторам, которые влияют на возникновение крепатуры, относится:

  • степень подготовленности атлета к нагрузкам;
  • возраст человека;
  • развитость скелетно-мышечной системы;
  • наличие повреждений в сухожилиях и мышечной ткани.

После тренировки

При увеличении физических нагрузок обязательно возникает крепатура. Болевые ощущения свидетельствуют о качестве работы во время тренировок. Силовая перегрузка мышц препятствует их полноценному восстановлению и приводит к фиброзным образованиям на месте микротравм. Так возникает крепатура. В периоды отдыха и сильных болевых ощущений обязательны мягкие разминки в домашних условиях.

Как избавиться от отложенной боли в мышцах после тренировки? Для этого необходимо постепенно увеличивать нагрузку, вес отягощений и число занятий, соблюдать питьевой режим во время тренинга.

Последствия крепатуры

Крепатура вредит полноценным тренировкам спортсменов, поскольку провоцирует:

  • снижение работоспособности,
  • сокращает уровень гормонов,
  • замедляет восстановительные процессы,
  • снижает мышечную силу и массу.

Как избавиться?

Устранить боль в мышцах можно с помощью комплекса упражнений на растяжку и расслабление. Для этого можно воспользоваться:

  • кардиотренажером (7-10 минут в среднем темпе, чтобы разогреть мышцы и увеличить кровоснабжение в них);
  • принять теплый душ и приложить к болезненным участкам теплое полотенце;
  • после водных процедур рекомендуется сделать легкий массаж.

При сильной непрекращающейся боли (более 5 дней), рекомендуется принять противовоспалительные препараты и немедленно обратиться к врачу. В данном случае причиной болевых ощущений могут стать серьезные травмы.

Методами борьбы с крепатурой мышц являются следующие мероприятия:

  • занятия на тренажерах;
  • посещение сауны;
  • питьевой режим во время тренинга;
  • принятие горячего душа;
  • употребление продуктов, богатых витаминами Е, С, А и зеленого чая;
  • полноценный отдых.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх