Содержание[Убрать]

КроссФит (Crossfit)

КроссФит (Crossfit) – своеобразная система физических упражнений (функциональных и силовых), основанная на адаптации к интенсивной смене нагрузок. Это так называемая тренировочная программа, в которую входят целый комплекс упражнений высокой интенсивности.

Направление используется в качестве тренировки в любом виде спорта, в бодибилдинге и фитнесе в частности.

КроссФит изначально был разработан для физической подготовки работников силовых структур (спецназа, полицейских, пожарников и других). Кроме того, эта система тренировок применяется профессиональными спорторганизациями. Со временем направление было адаптировано для людей различным уровнем физподготовки.

 

Цель кроссФита (Crossfit) – развитие атлета по нескольким основополагающим параметрам:

  • физическая выносливость и сила;
  • укрепление сердечной и сосудистой системы;
  • развитие гибкости, баланса и координации.

Тренировки имеют функциональную направленность и подходят для людей с разным уровнем подготовки – от новичков до профессиональных спортсменов. Различия не в самой программе, а лишь в степени нагрузки.

КроссФит (Crossfit)Особенности комплексного Crossfitа

Одно занятие сочетает в себе 2 вида нагрузок – кардио и силовую. За одну тренировку в работу включаются практически все группы мышц, каждая из которых прорабатывается отдельными упражнениями.

Комплекс кроссФита (Crossfit) включает в себя различные виды упражнений:

  • бега и прыжков;
  • техник на тренажерах;
  • работе со свободными весами;
  • гимнастических упражнений;
  • аэробики.

Основное правило кроссФита (Crossfit) – работа по максимуму, отдых по минимуму.

Правила тренировок в кроссфите

К особенностям тренировочного процесса кросс-тренировок относятся:

  • Все упражнения выполняются без остановок и длительного отдыха.
  • Техники выполняются строго в определенной последовательности, то есть по кругу. За одну тренировку необходимо выполнить 3-8 таких кругов.
  • За определенный промежуток времени следует выполнять максимальное число подходов. Чем больше таких раундов, тем эффективнее кросс-тренинг.
  • Каждое упражнение должно отличаться от предыдущего, охватывая разные мышечные группы.
  • Пить воду можно после окончания нескольких сетов.

На занятиях кроссФитом (Crossfit) необходимо полностью забыть об усталости и лени. Начинать тренировочный процесс лучше с небольшой нагрузки, увеличивая ее с каждым последующим занятием. Так вы сможете избежать «перегруза» организма.

Рациональный подход к кросс-тренировкам – путь к достижению максимального результата!

кроссфит что это такое


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх