Содержание[Убрать]

Культуризм

Культуризм – вид спорта, направленный на увеличение и развитие мышечной массы. Достичь результата можно с помощью интенсивных физических нагрузок и спортивного питания. Культуризм также называют бодибилдингом.

Особенности питания культуристов

Для обеспечения активного восстановления и наращивания мышечной массы культуристы должны придерживаться специальной диеты. Питание должно быть высококалорийным, где можно взаимозаменять углеводы и жиры, а содержание белков должно оставаться стабильным.

Питаются культуристы до 7 раз в день небольшими порциями. Это позволяет активировать обмен веществ, а также предотвратить чрезмерную секрецию инсулина. Последний возникает из-за большого объема углеводной пищи.

Белки и углеводы в питании культуристов

Наращивание мышечной массы обеспечивается поглощением белка. Его источниками могут быть:

  • индейка;
  • рыба;
  • курица;
  • говядина;
  • молочные продукты.

Многие культуристы также принимают специальные белковые коктейли, например – сывороточный протеин или казеин.

Главный источник энергии для культуристов – углеводы, от них зависит физиологический тонус спортсмена и результативность тренировок.

Виды

Культуризм делится на несколько видов:

  1. Профессиональный. Спортсмены данной категории принимают участие в официальных турнирах. Высшая награда – предоставление титула «Мистер Олимпия».
  2. «Натуральный» культуризм. Атлеты данного направления считают, что человек должен жить естественно, а конкурировать можно только на основе природных показателей. Вот почему спортсмены не употребляют фармакологические средства и анаболические стероиды.
  3.  Женский культуризм развивается с 1978 года. Представительницы данного направления соревнуются за титул «Мисс Олимпия».

Соревнования культуристов

Конкурсы для культуристов проводятся с 1960 г. На подобных мероприятиях оценивается мускулатура участников по определенным критериям. В частности, судьи оценивают объем, эстетичность пропорций, симметрию и сбалансированность мышц.

Отдых в культуризме

Регулярные занятия культуризмом бесполезны. Занимаясь в тренажерном зале с отягощениями, атлет стимулирует рост мышц, который происходит во время отдыха. 8-часовой ночной сон – один из главных составляющих полноценного отдыха. Рекомендуется также дневной сон, который способствует дополнительному приросту мышечной массы.

Чтобы избежать эффекта перетренированности, нужно начинать тренировку после хорошего отдыха. Идеальное время отдыха – 2-3 дня, а в некоторых случаях до 9 дней. Интервал отдыха определяется в каждом случае индивидуально, исходя из физиологических особенностей культуриста.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх