Содержание[Убрать]

Хардгейнер

Хардгейнер – это человек, который занимается бодибилдингом, но по типу генетики не склонен к этому спортивному направлению. Это означает, что у такого спортсмена отсутствует способность к быстрому набору мышечной массы, развитию выносливости и росту силы. В результате чего, атлет имеет низкую результативность в бодибилдинге.

Представители спортивной медицины считают, что атлеты с таким телосложением имеют большую предрасположенность к легкоатлетическому спорту, нежели к бодибилдингу. А определенный процент таких людей генетически несклонны ни к одну виду спорта.

Бодибилдинг для хардгейнеровКак определить хардгейнера?

Для того, чтобы определить принадлежность человека к данному типу, необходимо оценить его антропометрические данные. К ним относятся:

  • пропорции веса и роста (длина торса и ног, ширина плечевого пояса, объем шеи и запястья);
  • строение мышечных тканей;
  • скорость обмена веществ (метаболизма).

К примеру, если вы попробуете обхватить запястье пальцами, и вам это удастся сделать, то у вас тонкие кости. Это означает, что вы хардгейнер. Если же зазор между пальцами остался, то вам подходят силовые нагрузки.

Определить строение мышц можно на примере бицепса. Сократите эту мышцу (согните руку), а на сгиб локтя положите палец. Чем больше расстояние от локтевого сустава до бицепса, тем меньше у вас мышц. Если у вас помещается от 3 трех пальцев, то вы хардгейнер.

Бодибилдинг для хардгейнеров

То, что человек генетически не склонен к силовым нагрузкам, это не означает, что он не может добиться результата. Да, за несколько недель ему вряд ли удастся добиться быстрого прироста мышечной массы. Для достижения результата ему понадобится несколько лет упорных тренировок.

 

Если начать работать над симметрией и пропорциями, то это грозит остановкой мышечного роста. Поэтому сначала нужно набрать достаточный объем мышечной массы, и только потом приступать к работе над балансом.

 

Чтобы получить прирост мышечной массы, увеличить силу и выносливость, программа для хардгейнеров (несколько лет) должна состоять исключительно из базового комплекса упражнений.

Многие хардгейнеры считают, что могут увидеть результат, если будут тренироваться 4-5 раз в неделю по 1-2 часов. Но это также может привести к перетренированности, и снова вернуться к нулевому результату. Правильная программа – нечастые тренировки, меньшее число сетов и повторений.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх