Содержание[Убрать]

Мезоморф (тип телосложения)

Мезоморф – тип телосложения, у которого преобладают широкие кости и мышцы, а объем жировой ткани минимален. Анатомические пропорции у такого типа людей средних параметров.

Признаки мезоморфа – спортивное сложение тела:

  • Массивная голова;
  • Широкая грудная клетка и плечевой пояс;
  • Крупные или средние кости;
  • Мускулистые руки и ноги.

Тип телосложения мезоморфОсобенности такого телосложения – быстрое наращивание мышечной массы, ускоренный обмен веществ и быстрое избавление жировых отложений (при правильном режиме питания и нагрузок).

Атлеты такого сложения даже при ускоренном метаболизме легко набирают лишний вес, если отсутствует определенный уровень физической нагрузки. Кроме того, мезоморфы должны быть внимательны к питанию, в частности, к объему потребляемых калорий.

Мезоморфы в бодибилдинге

Сложение тела для спортсмена – важная часть достижений спортивного прогресса. Мезоморф – статура человека, с врожденной склонностью к спорту. Это идеальный тип телосложения для бодибилдера. У этих атлетов быстро увеличивается сухой мышечный объем и растут силовые показатели (но для этого должна быть правильно подобрана программа тренировок).

Преимущество типа телосложения мезоморф – быстрое достижение результата (но необходимо чувствовать грань изнуряющих нагрузок и перетренированности).

 

Немного истории! Длительный период времени основой культуризма были именно мезоморфы, которые обладали потенциалом к быстрому росту мускулов, физической силы и выносливости.

 

Особенности тренировки

Для такого типа торса лучше всего подходят кардио и силовые тренировки с большим весом, «формирующие» упражнения. Для достижения максимальных спортивных результатов должны быть использованы различные вариации тренинга – изменение числа повторений и подходов, чередование медленного и быстрого темпа, использование отягощения разного веса.

Тренировки для мезоморфа могут включать в себя (как пример):

  • 3-недельный высокоинтенсивный тренинг;
  • 1-недельная легкая тренировка.

Такая схема обеспечивает постоянный прирост мышечной массы и не приводит к застойным явлениям.

Если цель мезоморфа – прирост мускулатуру, то с аэробной нагрузкой необходимо быть осторожнее. Спринтерский бег – отличный вариант для атлетов данной статуры. Такие тренировки одновременно развивают мышцы ног и дают отличную кардионагрузку.

Особенности питания

Мезоморф не должен соблюдать низкокалорийную диету. Для атлетов важно правильно подбирать рацион, который должен включать здоровые и полезные продукты. Для достижения физических показателей питание мезоморфа должно включать в себя обязательный элемент, в частности, белок – 2г/кг в сутки. Протеин обязательно должен сочетаться с жирными кислотами омега-3. Такое питание важно для проработки рельефа, прироста мускулатуры и улучшения жирового обмена.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх