Содержание[Убрать]

Мышечный отказ в бодибилдинге: в чем вред?

Мышечный отказ – это состояние, при котором мышцы не могут развить силу, достаточную для преодоления сопротивления, а ткани отказываются сокращаться. А мышечный отказ в бодибилдинге – это предельное утомление мышечных волокон, при котором спортсмен не способен полноценно выполнить упражнение, соблюдая правильную технику.

Причины снижения силы

Главная причина такого состояния во время тренинга – бездействие миозиновых мостиков (сократительного аппарата) мышечной ткани. Мускул не может сокращаться, и проявляется это, так называемым мышечным отказом.

Бездействие миозиновых мостиков сопряжено со следующими причинами:

  • Сцепленное состояние (после окончания работы) – энергии тратиться много и быстро;
  • Расцепленное (перед началом работы) – энергетические запасы расходуются в умеренном объеме и постепенно.

Для прироста мускулатуры в бодибилдинге необходим мышечный отказ по причине задержки сократительного аппарата в сцепленном, а не расцепленном состоянии. Расцепленное состояние миозиновых мостиков наступает, как правило, из-за накопления в тканях молочной кислоты.

Разновидности предельного утомления

В бодибилдинге выделяются 3 вида предельного утомления мышц:

  1. Позитивная (концентрическая) фаза – невозможность поднятия отягощения до верхней точки;
  2. Негативная (эксцентрическая или полная) стадия – неспособность контролировать процесс опускания снаряда вниз;
  3. Статическая (изометрическая) фаза – невозможность удержания отягощения в средней точке.

Предельное утомление наступает один за другим – позитивный-негативный-статический. При этом в эксцентрической (негативной) фазе мышцы сильнее, чем в позитивной.

Прирост мускулатуры

Позитивный отказ мышц в бодибилдинге – это серьезная физическая нагрузка, которая не всегда гарантирует прирост объема мускулатуры. Уровень физической силы спортсмена напрямую зависит от концентрации АТФ – активного источника энергии. Условиями для фундаментального роста мускулов бодибилдера являются - постоянная стимуляция мышечных волокон, использование отягощений больших весов (чем больше вес, тем активнее происходит процесс активизации роста мускулов) и тренировки до отказа.

Неправильно используя работу до отказа, спортсмен рискует получить:

  • Перетренированность – травмирование мышечных волокон и истощение гликогенных запасов;
  • Серьезную нагрузку на нервную систему в виде стресса;
  • Нехватку кислорода, что может спровоцировать катаболизм.

Осторожность

Тренинг до отказа – мощная методика работы на массу, поэтому последняя требует правильной техники использования. При этом атлет должен знать особенности протекания мышечного отказа в бодибилдинге:

  • Правильное использование гарантирует активизацию анаболизма;
  • Частое применение запускает катаболизм (разрушение);
  • Работу до отказа нельзя совершать в каждом сете, ее лучше использовать в последнем подходе каждого упражнения;
  • После такого тренинга мышцы должны получить полноценный отдых.

Следует помнить, что соблюдение правильной техники такого тренинга стимулирует выработку анаболических гормонов.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх