Содержание[Убрать]

Омега-6 жирные кислоты: полезные свойства

Омега-6 – это жирные кислоты ненасыщенной группы, которые отвечают за обновление клеток и тканей. Организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества, поэтому они должны поступать в пищу из продуктов питания или биодобавок. Жирные кислоты омега 6 делятся на 2 основных класса – линолевые и γ-линолевые.

Научные исследования доказывают, что максимального эффекта можно добиться при приеме не только омега 6, но и ненасыщенных омега 3. Эти вещества должны поступать в организм в комплексе. Необходимо соблюдать правильный баланс омега 6 и омега 3 (к примеру, 4:1 или 2:1).

Полезные свойства

Омега 6 жирные кислотыОмега-6 – жирные кислоты, которые необходимы для нормальной работы всего организма, благодаря своим положительным свойствам:

  • Улучшение мозговой деятельности;
  • Оздоровление сердечной системы;
  • Снижение риска возникновения ревматических артритов;
  • Укрепление костной ткани;
  • Уменьшение проявления симптомов кожных заболеваний;
  • Укрепление иммунной функции;
  • Облегчение ПМС;
  • Активная борьба с депрессией, апатией и нервными расстройствами;
  • Ускорение процесса похудения (благодаря превращению жира в свободную энергию).

Употребление в пищу омега 6 жирных кислот способствует балансу таких веществ-посредников, как простагландины. Последние являются основными составляющими мембран клеток, отвечают за клеточный обмен и выводят токсины.

Показания к применению

Показаниями к применению омега 6 являются следующие состояния и заболевания:

  • Рассеянный склероз;
  • Хронические болезни;
  • Недостаток в организме витаминов жирорастворимой группы;
  • Период беременности.

В холодное время года потребность организма в жирных кислотах увеличивается из-за недостатка энергетического потенциала, используемого на обогрев тела.

Важные источники

Источниками омега-6 жирных кислот являются различные сорта масел (оптимальная дозировка которых составляет 1-3 ст.л. в сутки).Омега 6 жирные кислоты

К источникам этого незаменимого вещества также относятся:

  • Мясо курицы и индейки;
  • Рзличные сорта семян;
  • Соевые бобы;
  • Грецкие и кедровые орехи, миндаль;
  • Авокадо и кокос.

Суточная норма потребления этих вещества для каждого человека индивидуальна, так как зависит от ряда факторов. В среднем ежедневная дозировка варьируется в пределах 4-8 г.

Чем грозит недостаток?

Недостаток омега-6 в рационе проявляется следующими симптомами:

  • высоким артериальным давлением;
  • частыми простудными и инфекционными заболеваниями;
  • хронической усталостью;
  • ослабленной иммунной функцией;
  • гормональным дисбалансом;
  • ожирением;
  • проблемами с памятью и вниманием;
  • кожными заболеваниями.

Некоторые из вышеперечисленных признаков могут свидетельствовать как о недостаточном, так и избыточном потреблении этого вида биодобавок.

Недостаток омега 6 приводит к замедлению метаболизма и нарушению баланса кислот. Вследствие чего человек начинает активно набирать жировую массу тела.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх