Содержание[Убрать]

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 – это группа ненасыщенных жирных кислот. Последние не синтезируются организмом самостоятельно и должны поступать в организм из пищи или биологически активных добавок.

Состав и свойства

В состав омега-3 жирных кислот входят следующие компоненты:

  • α-linolenic acid ALA (альфа-линоленовая кислота);
  • eicosapentaenoic acid EPA (эйкозапентаеновая кислота);
  • docosahexaenoic acid DHA (докаозагексаеновая кислота).

Суточная норма этой группы жирных кислот составляет 250 мг, а при наличии показаний к применению добавки – 1 грамм.

Оптимальная форма приема вещества – это капсулы рыбьего жира. В этом препарате содержится особых склад кислот, которые хорошо усваиваются. Помните, что высокие дозировки пищевой добавки не дают положительного эффекта и могут быть опасными.

 

Омега3

Омега-3 – вещества, которые необходимы для нормальной работы всего организма. Особенно в ненасыщенных жирных кислотах нуждаются бодибилдеры и атлеты, ведь вещества обладают рядом положительных свойств:

  • ускоряют метаболизм;
  • увеличивают объем мышечной массы;
  • снижают уровень жирового слоя;
  • улучшают тонус мышц;
  • увеличивают физическую выносливость;
  • сокращают восстановительный период после тренинга;
  • стимулируют продуцирование гормонов, в частности, тестостерона.

Для людей, не занимающихся спортом, свойства омега3 также незаменимы:

  • стабилизация кровяного давления;
  • нормализация мозговой деятельности;
  • снижение риска сердечных патологий;
  • подавление синтеза кортизола (гормона стресса);
  • улучшение состояния кожных покровов.

Омега-3 жирные кислоты являются источниками здоровой энергии, которые можно принимать как во время похудения, так и в период работы на массу.

Источники Омега-3 жирных кислот

Растительными источниками омега 3 жирных кислот являются различные масла (рапсовое, льняное, оливковое и конопляное), а также орехи, соя, тыква и листовая зелень. Особенность данных продуктов питания в том, что только часть активных компонентов хорошо усваивается организмом.

Главными представителями животных источников омега 3 жирных кислот являются морепродукты, различные сорта морской и речной рыбы.

омега-3 жирные кислоты

 

В печени морских рыб также содержатся большие дозы вещества, в отличие от субпродуктов речных представителей.
Чтобы получить сбалансированный рацион вы должны употреблять продукты, богатые жирными кислотами не менее 2-3 раз в неделю. Но получить достаточный объем омега-3 из пищи сложно. Поэтому отличная альтернатива – это специальные биодобавки, которые поддерживают необходимый баланс жиров в организме.

Показания к применению

Показаниями к применению омега-3 являются следующие состояния:

  • нарушенное кровообращение мозга;
  • расстройство нервной системы;
  • синдром хронической усталости;
  • различные переломы;
  • сниженный иммунитет;
  • кожные болезни;
  • период беременности.

Чем грозит недостаток?

Недостаток омега-3 в рационе способствует нарушению обмена веществ и снижению иммунной функции. Последний фактор влияет на ослабление организма и повышает риск развития различных воспалений и заболеваний.

Внешними признаками недостатка этого вещества являются ломкость волос и ногтей, сухая кожа, кожные высыпания, прыщи и угревая сыпь. Человек постоянно находится в апатичном состоянии, у него наблюдается сниженное внимание и нарушение памяти.

Недостаток омега-3 может привести к нарушению баланса жиров и, соответственно, к увеличению жирового объема и уменьшению мышечной массы.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх