Содержание[Убрать]

 

Памп-аэробика: что это за фитнес?

Памп-аэробика, боди-памп (BodyPump) или BarbellWorkout – вид фитнеса, в котором комбинируются элементы силовой и аэробной нагрузки. Специфика памп тренировки в том, что она проводится под ритмичную музыку с обязательным использованием штанги весом от 2 до 25 кг. Иногда в упражнения включают дополнительное оборудование – бодибар, степер или гантели.

памп ит ап аэробика

Памп-аэробика – это отличный вариант фитнеса, который помогает:

  • Быстро похудеть (за 2 недели тренировок можно сбросить до 5 кг);
  • Скорректировать фигуру;
  • Придать рельеф мышцам;
  • Улучшить координацию;
  • Развить силу и выносливость.

Фитнес подходит как для женщин, так и для мужчин.

Немного истории

Памп-аэробика – сравнительно молодой вид фитнеса. Права на систему упражнений принадлежат всемирно известной сети фитнес-центов LesMills. Ее основатель – многократный чемпион Олимпийских игр, новозеландец Лесли Миллс. Программа была разработана его сыном Филиппом в 1990 году. И именно благодаря боди-пампу они стали известны далеко за пределами Новой Зеландии.

Как проходит памп-тренировка?

Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений в течение 45-60 минут. Поскольку занятия очень интенсивные, то не рекомендуется заниматься чаще 2-х раз в неделю. Этого количества тренировок вполне достаточно для достижения желаемого эффекта. В то же время, такая частота дает возможность мышцам качественно восстановиться.

Каждый урок памп-аэробики начинается с разминки, которая разогревает мускулатуру и готовит ее к нагрузкам. После переходят к основной части, направленной на проработку всех групп мышц. Участники приседают, выполняют наклоны и жимы со штангой в руках, чередуя их с растяжкой. Тренировка проходит под ритмичную музыку. Основной блок упражнений завершается проработкой пресса. Последние 5 минут проходит заминка. Она позволяет мышцам расслабиться, восстановиться избежать крепатуры.

памп аэробика характеризуется выполнением упражнений

Есть ли противопоказания?

Памп-аэробика, как и любой другой вид фитнеса, имеет противопоказания. Ею не рекомендуется заниматься людям:

  • С варикозным расширением вен;
  • После серьезной травмы позвоночника;
  • С проблемами с опорно-двигательным аппаратом и суставами.

Если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, то рекомендуется консультация врача перед началом посещения памп-аэробики.

Заключение

Новичкам также стоит быть осторожными с памп-аэробикой. Организм получает интенсивную силовую и аэробную нагрузку, что чревато травмирование. Вот почему инструкторы не рекомендуют посещать тренировки физически неподготовленным людям. Но, если есть непреодолимое желание и вера в свои силы – начинайте заниматься памп-аэробикой с минимальной нагрузкой.

 Автор статьи - Шестопалова Екатерина

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх