Содержание[Убрать]

Пампинг в бодибилдинге

Пампинг – это эффект визуального увеличения объема мышц за счет повышения давления в клетках и сосудах мышечных волокон. Такой результат достигается благодаря активному притоку крови к мышцам. Слово "pumping" имеет английское происхождение и переводится как «подкачка», «нагнетание».

Пампинг в бодибилдинге – это своеобразная методика увеличения объема мускулатуры. Техника чаще используется для преодоления тренировочного плато. Пампинг-тренировка рекомендуется для бодибилдеров-новичков.

Эффект пампингаЧто такое пампинг мышц?

Эффект увеличения достигается путем многократного повторения одного упражнения (больше 20 раз с отдыхом до 1 минуты). Этот процесс напоминает действие насоса – постепенное наполнение кровеносного русла. В конце сета (на последних рывках) бодибилдер увеличивает скорость движения для достижения эффекта. Так мышечные волокна получают максимальный объем крови, а «откат назад» происходит медленно. Весь этот цикл и носит название пампинг.

Мышечные ткани получают усиленное кровенаполнение, кислород и питательные вещества, что позволяет быстрее восстанавливаться.

Пампинг также обеспечивает:

  • мощный выброс гормонов анаболической природы;
  • увеличение секреции тестостерона и соматотропина (гормона роста);
  • растяжку мышечных фасций (соединительной ткани);
  • снижение риска травмирования во время тренировки;
  • дефиницию и проработку мышц;
  • ускорение результатов сушки тела.

Основные виды упражнений

Пампинг бывает 3 видов:

  1. Продуктивный – стимулирует прирост мускулатуры в процессе тренировок.
  2. С помощью спортивного питания – эффект наступает после курса приема специальных спортивных добавок.
  3. Косметический – используется перед конкурсом (фотосессией) для увеличения объемов и рельефа (к примеру, методом углеводной нагрузки).

Спортивные добавки, прием которых увеличивает эффект пампинга – донаторы азота (в частности, аргинин), жиросжигательные комплексы, креатин, предтренировочные коктейли с креатином и аргинином.

Аргинин и креатин – основной вид спортивного питания, который используется бодибилдерами для пампинга. Первое вещество является источником оксида азота, который способствует расширению сосудов. Креатин, в свою очередь, носит осмотический характер, который усиливает эффект за счет отека (использования жидкости).

Примеры упражнений на пампинг:

  • Дроп- или суперсеты;
  • «Пиковое сокращение»;
  • «Предварительное утомление»;
  • «Форсированные повторения»;
  • «Сжигание» и другие.

В чем вред?

Кроме положительных эффектов, пампинг имеет и негативное влияние. Одно из побочных явлений эффекта пампинг – сжигание мышц. Вот почему атлетам с проблемами набора мышечной массы опасен такой вид тренировочной программы. Силовая нагрузка в комплексе с пампинг тренировкой дают максимальный эффект для увеличения мускулатуры атлета.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх