Содержание[Убрать]

Перетренированность в бодибилдинге

Перетренированность в бодибилдинге – состояние атлета (физическое и психологическое), которое возникает из-за высокого объема спортивной нагрузки. Переутомление ведет к торможению результативности тренировочной программы – снижению мышечных объемов, показателей силы и выносливости.

Как правило, состояние перетренированности возникает у бодибилдеров-новичков. Последние желают достичь высоких результатов максимально быстро и для этого не придерживаются тех или иных правил и принципов тренировок. Что касается «продвинутых» атлетов, то у них это состояние возникает при чрезмерном увеличении объемов нагрузки.

Чем характеризуется состояние?

Переутомление прямо влияет на состояние здоровья бодибилдера, точнее на снижение иммунологического статуса. А выражается это в возникновении заболеваний простудного или инфекционного характера, или же обострении хронических недугов.

Состояние перетренированности характеризуется 2-я стадиями развития. Первый этап является опасным, так как не имеет симптоматики. Он длится около 2-х недель и переходит в следующую форму, которая уже характеризуется наличием явных признаков заболеваний. Вот здесь-то бодибилдеру и понадобиться полная реабилитация иначе период восстановления организма может затянуться (вплоть до года).

Перетренированность в бодибилдинге

Ключевая причина переутомления – неспособность организма восстанавливаться после чрезмерных тренировок. При этом происходит нарушение всех принципов тренировочного процесса. Еще одна причина переутомления заключается в превышении нагрузки (пусть и незначительной) во время «сушки», когда организм атлета оказывается неспособен выполнять даже средний объем.

Перетренированность в бодибилдинге проявляется торможением тренировочного процесса и выражается следующими признаками (симптомами):

  1. Постоянное ощущение мышечной боли;
  2. Быстрая утомляемость и усталость организма (вплоть до возникновения упадка сил);
  3. Ослабление защитных (иммунных) функций организма;
  4. Снижение аппетита;
  5. Появление депрессивного состояния и раздражительности.

Каковы последствия?

Опасность физического и эмоционального переутомления спортсмена – последствия, которые, как правило, недооцениваются спортсменами. Этим состоянием не стоит пренебрегать, ведь оно приводит к остановке мышечного роста, снижению показателей силы и выносливости. Все эти последствия чреваты регрессом в тренировочном процессе.

Что касается последствий перетренированности, то последние проявляются:

  • Нарушением сна;
  • Головокружением и головными болями;
  • Повышением артериального давления;
  • Простудными и инфекционными болезнями;
  • Снижением аппетита.

Кроме того, у атлета нередко наблюдаются внезапные приступы агрессии и раздражительности.

Процесс восстановления

Как ни крути, но многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой физического и психологического переутомления. Чтобы этого избежать, необходимо правильно организовать свой тренировочный процесс. Старайтесь не допускать развитие состояния переутомления, иначе результаты, которых вы добились ранее, сведутся на нет.

Профилактические меры перетренированности в бодибилдинге заключаются в:

  1. Соблюдении принципов и оптимальной частоте спорттренинга;
  2. Полноценном сне и отдыхе между занятиями;
  3. Сбалансированном питании и поступлении в организм витаминов и минералов;
  4. Использовании восстановительных процедур – массажа, посещения сауны и так далее.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх