Пиковое сокращение мышц

Пиковое сокращение – один из приемов супертренинга, позволяющего бодибилдеру достичь наивысшего напряжения работающей мышцы в верхней точке движения. Простыми словами, в точке максимального мышечного сокращения спортсмену задерживает снаряд на несколько секунд. Это и является пиковым напряжением.

Вместо примера наглядная схема:

Пиковое сокращение
Главный принцип методики – максимальное сокращение работающей мышцы. Для чего атлеты используют этот метод супертренинга? – Чтобы получить интенсивное напряжение мышц. Таким образом, повышается физиологический «стресс» в мышечных волокнах. Последние приспосабливаются к возрастающей нагрузке и, соответственно, быстрее увеличиваются в объеме.

Мышца постепенно наращивает мощность до пика (верхняя точке). При возвращении в стартовое положение напряжение в мышечных волокнах также плавно снижается.

С зависимостью между силой сокращения и длиной мышцы вы можете ознакомиться наглядно на следующей схеме:

Пиковое сокращение

Также есть зависимость между величиной внешней нагрузки и скоростью укорочения (схема):

Пиковое сокращение мышц
Прием пикового сокращения используется не в процессе работы на массу, а для максимальной проработки мускулатуры на рельеф. Но и здесь есть свои нюансы. Главный из них заключается в весе используемого отягощения. Его следует правильно подобрать. К примеру, если вы можете удержать отягощение более 3 секунд при максимальном напряжении, значит, рабочие веса слишком малы. Только при использовании средних весов атлету удается достичь верхней точки амплитуды и удержать вес нужное время на пике. Соответственно, мышцы получают должную нагрузку и откликаются на нее активным ростом.

Как с пользой использовать принцип супертренинга? – Достичь пикового сокращения мышц довольно просто и под силу даже начинающим бодибилдерам. Для этого достаточно задержаться на несколько секунд в конечной точке движения. Всего 1-2-х секунд хватает, чтобы довести мышечное сокращение до пика (не путайте с выходом силы на пик).

Как получить максимальный результат с использованием данного приема супертренинга:

  • Техника работает исключительно с упражнениями изолированного характера, для базы прием не используется. Методику можно применять на тренажерах и блоках.
  • Используйте прием при повторениях в каждом сете.
  • Задерживайтесь в верхней точке на 1-3 секунды.

Результативность гарантирована, если динамические сокращения мышц дополнить еще и статическими.

По сути, пиковое сокращение – это задержка в движении во время достижения максимального напряжения мышцы. Как только мускул дошел до верхней точки сокращения, вы задерживаете снаряд на 1-2 секунды. В этот момент вы преодолеваете сопротивление рабочих весов.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх