Содержание[Убрать]

Римский стул в бодибилдинге

Римский стул, или скамья – это специальный тренажер, с помощью которого можно проработать мышечный корсет, брюшной пресс и даже бедра с ягодицами. Во время выполнения упражнений также развивается опорно-двигательный аппарат.

Данным оборудованием легко пользоваться, тренировка под силу не только профессиональным бодибилдерам, но и новичкам. Единственное требование – правильное соблюдение техники.

Римская скамья тренажерОсновная работа

Работа на тренажере задействует все мышцы живота – прямые, косые и поперечные. При этом каждое упражнение равномерно прорабатывает ту или иную целевую группу.

Диапазон нагрузки, которую можно выполнять на римской скамье, разнообразен. Часть из них (различные виды скручиваний) направлена на работу мышц живота. Другая (обратные разгибания) – переключает нагрузку на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Техника выполнения сгибаний/разгибаний позволяет избежать сильной нагрузки на поясницу. Это предотвращает появление болей и травмирования в крестцовом отделе.

Работа на тренажере имеет свои преимущества:

  • высокая интенсивность;
  • полная амплитуда движений;
  • равномерная проработка целевой мышечной группы.

Отличие от классических вариантов скамей для пресса

Лежак расположен под наклоном в 90°, соответственно, во время выполнения упражнения туловище находится в таком же положении. При этом ноги зажаты между двумя мягкими валиками – это не перегружает и не травмирует суставы. В работе также задействованы абдоминальные мышцы, которые отвечают за укрепление нижней части спины, формирование красивой осанки и походки.

 

Отличие от классических скручиваний

Чем отличаются скручивания на римском стуле от занятий на фитнес-коврике? – Во время выполнения упражнений на скамье положение торса хорошо фиксируется. Так нагрузка сосредоточена исключительно на брюшном прессе, что защищает спину от травмирования (в отличие от скручиваний без тренажера на фитнес-коврике). Кроме того, вы максимально прорабатываете целевые мышцы, если во время скручиваний ваш туловище немного «округленно».

Римская скамья, или стул акцентирует проработку мышечного корсета туловища, позволяет получить сильный пресс и крепкую спину. Это позволяет избежать травмирования при выполнении других фитнес-упражнений. Полная амплитуда движения на тренажере позволяет равномерно распределять нагрузку.

Римский стул тренажер


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх