Содержание[Убрать]

 

Сайкл-аэробика: что это за фитнес?

Сайкл-аэробика – один из наиболее эффективных видов фитнеса. Его особенность в том, что все упражнения выполняются на специальном тренажере – сайкле. По внешнему виду последний напоминает велосипед, но только стационарный. Тренировка проходит в стиле велогонки, а значит с высокой интенсивностью. Поэтому такой тип нагрузок больше подходит физически подготовленным людям.

сайкл для похудения

В чем особенность тренировок?

Сайкл-аэробика – одна из самых результативных тренировок. За одно занятие легко можно сжечь 400-600 ккал.

Заниматься на сайкле можно в двух положениях – сидя и стоя.

Есть несколько видов тренировок в положении сидя: 

  • В первом случае положение спины – ровно, как во время обычной езды на велосипеде. Это направление больше подходит для начинающих. 
  • Во втором варианте упражнения выполняются также сидя, но с наклоном корпуса вперед и широко расставленными руками. Здесь уже потребуется физическая подготовка среднего уровня.

Виды сайкл-аэробики

Выделяют также следующие типы сайкл-аэробики:

  • SPIN BEGIN – освоение техники езды на велосипеде для начинающих.
  • SPIN FORCE – развивает силу, выносливость и быстро приводит мускулатуру в тонус. Подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
  • INTER SPIN - тренировка сердечно-сосудистой системы. Также подходит для любого уровня подготовки.

Плюсы и минусы

Сайкл-аэробика – вид фитнеса, который отличается высокой интенсивностью. В этом есть свои преимущества:

  • Благодаря динамичности сайкл-аэробика не оставляет шанса лишнему весу, ведь именно при высокой кардионагрузке происходит активное жиросжигание.
  • Хорошо нагружаются мышцы ног и ягодиц, что позволяет избавиться от целлюлита.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Нет нагрузки на суставы.

Кроме положительных моментов, есть и отрицательные. Последние заключаются в противопоказаниях. Сайкл-аэробикой нельзя заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, коленных суставов, варикозном расширении вен. В любом случае перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Сайкл аэробика результаты

Сколько тренироваться?

Количество занятий, также как и тип нагрузки индивидуален для каждого человека. Сайкл-аэробикой можно заниматься до 5 раз в неделю. Больше нельзя – организм должен отдыхать и восстанавливаться после интенсивных нагрузок. В среднем заниматься можно 2-3 раза в неделю, если нужно похудеть – не меньше 5-ти раз.

Выводы

Сайкл-аэробика – идеальный вариант для людей, которые хотят похудеть и избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом. И не смотря на наличие противопоказаний, сайкл-аэробика дает невероятно быстрый результат.

 Автор статьи - Ветрова Алена

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх