Содержание[Убрать]

Стретчинг: что это такое в фитнесе?

Термин «стретчинг» появился в Швеции в 50-х годах и представлял собой систему упражнений для подготовки спортсменов к изнурительным тренировкам. Комплекс был направлен на улучшение гибкости тела и эластичности мышц. Также врачами было определена польза влияния упражнений на подвижность суставов. Уже в 1980 г. каждый атлет начинал утро со стретчинга. Само слово stretch, в переводе с английского языка, означает «тянуть, растягивать».

В наше время этот вид аэробики доступен каждому желающему. Он помогает поддерживать тело в тонусе, добиться успехов в спорте и просто наполнить жизнь яркими красками и новыми впечатлениями. На качество тренировок не влияет даже уровень физической подготовки, ведь при регулярных занятиях есть возможность развить желаемые навыки. Стретчинг разрешается и даже рекомендуется комбинировать с другими фитнес-направлениями.

стретчинг польза

Главные принципы стретчинга

Как известно, фитнес-упражнения этой методики направлены на растягивание мышц всего тела – шеи, спины, ног и рук. Повышение пластичности суставов достигается с помощью техник, которые также входят в комплекс оздоровительного фитнеса. 

Стретчинг помогает:

  • Сесть на шпагат;
  • Избавиться от целлюлита и лишнего веса;
  • Привести в тонус мышцы;
  • Улучшить подвижность суставов.

Занятия стретчингом замедляют процессы старения.

Хорошее настроение, прилив бодрости и сил, ощущение полного релакса легко обрести во время занятий, а после окончания – сохранить на протяжении дня.

Стретчинг помогает женщинам стать пластичнее, одновременно избавившись от лишнего жира. Такой вид фитнеса – «лучший друг» в борьбе за идеальные формы. При регулярных занятиях легко добиться высоких результатов в кратчайшие сроки.

чем полезен стретчинг

Виды стретчинга

Виды определяют в зависимости от степени нагрузки:

  • Мягкий – растягивание мышц до своей естественной длины. Каждое упражнения выполняется в течении 30-40 секунд.
  • Глубокий – состоит из группы упражнений, направленных на растягивание мышц до новой, непривычной телу длины. Для такого вида характерны упражнения продолжительностью от 1 до 5 минут.

Виды стретчинга по способу выполнения фитнес-упражнений:

  • Статический — наиболее эффективный вид этой фитнес-методики, он полезен для укрепления и растяжки мышц. Состоит из медленных движения с зависанием в фиксированной позе.
  • Динамический — это медленные плавные пружинящие движения, завершением которых становится удержание положения тела в одной точке.
  • Баллистический — содержит маховые приемы рук и ног, сгибание и разгибание туловища с фиксированной скоростью и амплитудой.
  • Медленный — способ растянуть мышцы на максимально возможную длину в замедленном темпе. Отличный вариант фитнес-разминки перед напряженной тренировкой.
  • Парный — предполагает занятия в парах. С помощью дополнительного веса партнера лучше растягиваются те участки тела, которые сложно проработать самостоятельно.

стретчинг противопоказания

В чем польза стретчинга?

Врачи выделяют пользу влияния стретчинга на организм во время тренировок и после окончания занятий:

  • Улучшение гибкости и подвижности суставов, снижение риска возникновения артрита и артроза.
  • Уменьшение количества солей в суставах, профилактика их образований.
  • Избавление от боли в позвоночнике и поясничном отделе, улучшение осанки.
  • Устранение болевых ощущений, связанных с перенапряжением мышц.
  • Избавление от мышечных спазмов во время ПМС у женщин.
  • Стимуляция кровообращения сердечно-сосудистой системы, предотвращение образования тромбов в сосудах, профилактика атеросклероза.
  • Улучшение настроения и самочувствия.

Есть ли противопоказания?

Противопоказаниями для занятий стретчингом являются следующие состояния:

  • Обострение хронических заболеваний суставов;
  • Варикозное расширение вен;
  • Травмы связок, вывихи, переломы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Стретчинг – универсальный вид фитнеса, который полезен для всех и подходит для любой возрастной категории. Если вы не любитель активных видов спорта, но желаете иметь подтянутую фигуру, то это направление фитнеса – для вас. Скажите «нет» усталости и переутомлению, начните жить здорово. Ваша жизнь в ваших руках!

Автор статьи - Сула Екатерина

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх