Содержание[Убрать]

Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация в бодибилдинге – отрезок времени после тренировки, который характеризуется ростом уровня физических параметров по сравнению с исходными данными. Супервосстановление – базовый принцип тренировок в спорте. Но его не всегда можно применить к отдельному тренингу.

Что это такое?

Бодибилдер активно потренировался в зале и отправился домой отдыхать. Его производительность снижается сразу после окончания тренинга. Чтобы вернуть физические параметры к исходному уровню, организм запускает процесс восстановления мышц. Иными словами компенсируются потери. Как только мышечные ткани достигают такого состояния, и запас силы возрастает, наступает суперкомпенсация. В этот период и рекомендуется проводить следующую тренировку. Если же пропустить фазу сверхвосстановления мышечных волокон, уровень тренированности бодибилдера вернется к исходным параметрам.

Суперкомпенсация в бодибилдинге

Как использовать суперкомпенсацию?

Чтобы бодибилдер постоянно прогрессировал в зале, тренировки должны выпадать на период, когда наступает суперкомпенсация мышц. Но не все так просто. Сложность состоит в том, чтобы определить, когда эта самая фаза наступает. Сверхвосстановление мышц зависит от многих параметров – возраст спортсмена, опыт тренировок, качество сна и отдыха, прочие. Поэтому в бодибилдинге важно такое понятие, как частота тренировок.

Каждый атлет должен подобрать свою частоту тренингов исходя из индивидуальных особенностей организма и самочувствия. К примеру, если 3 занятия в неделю сильно истощают организм атлета и показатели медленно прогрессируют, то вместо 3-х лучше проводить 2 тренига, но интенсивнее.

Чтобы тренинг совпадал с периодом суперкомпенсации мышц (хотя бы примерно), атлетам рекомендуется тренироваться по следующей схеме:

  • Начинающие бодибилдеры – 2 тренинга в неделю;
  • Спортсмены (опыт более 1 года) – 3 занятия в неделю;
  • Атлеты со средним уровнем подготовки (опыт больше 3-х лет) – 3-4 тренинга в неделю.
  • Профессиональные бодибилдеры – до 6 тренировок в неделю.

Когда наступает суперкомпенсация мышц

Чтобы определить свою фазу суперкомпенсации, занятия следует разделять на микроциклы. Лучший вариант – сплит-тренинг с разной интенсивностью (легкая-средняя-высокая). Такой подход еще и не допускает адаптацию к нагрузкам.

Как определить фазу суперкомпенсации?

В период суперкомпенсации мышцы обладают большей производительностью по сравнению с прошлым занятием в зале. Поэтому для прогрессирования следует каждый тренинг увеличивать веса. Чтобы не упустить период супервосстановления мышц, атлет должен анализировать свое самочувствие. Если чувствуется прилив сил и энергии, значит, пора отправляться в зал.

Профессионалы не рекомендуют тренироваться, если атлет чувствует даже небольшую усталость. В таком состоянии он попросту не сможет полноценно заниматься, и результат будет соответствующим. Отправляться в тренажерный зал следует, хорошо выспавшись и полноценно покушав. Иначе откуда организм будет черпать энергию?

Заключение

Тренировка, которая приходится на период сверхвосстановления, способствует существенному развитию мускулатуры, увеличению показателей силы и выносливости атлета. Чтобы прогрессировать, недостаточно знать, когда наступает фаза суперкомпенсаци. Бодибилдер должен уделять внимание восстановлению мышц и знать, как ускорить этот процесс. В этот период важно правильно питаться, полноценно отдыхать и высыпаться.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх