Содержание[Убрать]

Сушка тела в бодибилдинге

Сушка тела в бодибилдинге – процесс получения сухой массы мышц за счет снижения % подкожного жира. В результате этого из организма выводится лишняя вода, а тело становится рельефным.

Для чего нужна сушка тела?

Все бодибилдеры в процессе работы придерживаются 2-х циклов – набор мышечной массы и сушка тела. В результате первого цикла увеличиваются объемы мускулатуры, второго – сжигается подкожный жир. Правильно построенный процесс сушки гарантирует минимальные потери сухой массы мышц, соответственно, и результат становится эффективнее.

Сушка на рельеф мышц также рекомендуется спортсменам с хорошими объемами мускулатуры, но и с определенным % жировых отложений (в частности, больше 20%).

Сушиться не рекомендуется в следующих ситуациях:

  • Наличие лишнего веса;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Дефицит массы даже с определенным % жировой прослойки.

В первом случае следует уделить внимание процессу похудения, во втором – занятиям спортом, в третьем – наладить питание.

В чем суть процесса?

Основными целями сушки тела в бодибилдинге являются следующие:

  1. Снижение % подкожного жира в организме. Для «утилизации» жировых отложений бодибилдер использует 2 направления – аэробная нагрузка и восполнение недостатка глюкозы в печени.
  2. Сохранение набранной мышечной массы. В этом случае ключевую роль играет тренировочный процесс, с помощью которого атлет способен сохранить мышечные объемы и улучшить их рельефность.

Сушка тела в бодибилдингеЧто касается основополагающих методики, то здесь главную играют три составляющих – специальная диета, комплекс физических упражнений и кардионагрузка.

Сушка для бодибилдеров

Рацион культуристов считается поистине легендарным. Атлеты кушают по 7-8 раз в день, их перекусы – это яичные белки и протеиновые коктейли. Именно это и позволяет им продемонстрировать рельеф мышц после сушки. Ежедневная калорийность рациона составляет 5-6 тыс, а то и все 11 тыс. калорий. Когда они начинают сушиться, объем их порций резко уменьшается (практически в 10 раз).

Как видим, придерживаясь жесткого питания и усиленных тренировок спортсмен не только избавляется от подкожного жира, но и не теряет мышечную массу и силу. Это означает, что даже на сушке бодибилдер способен в полной мере сохранить свои физические показатели и спортивные нормативы.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх