Содержание[Убрать]

Шейпинг для женщин: занятия для похудения

Шейпинг для женщин – комплекс специально разработанной гимнастики, направленный на быстрое и эффективное похудение. Занятия состоят из упражнений, в которых задействованы практически все группы мышц, и даже те, что малоподвижны в обычной жизни.

Еще одно важное условие результативности занятий шейпингом – система правильного питания и полноценного отдыха. Последние факторы непосредственно влияют на коррекцию обменных процессов в организме. Если не ограничить потребление жиров и быстрых углеводов, то эффективность тренировок значительно снижается.

Эффект жиросжигания имеет пролонгированное действие, поэтому в течение 2 часов после тренировки употреблять пищу не рекомендуется.

Шейпинг для женщинВ чем особенность шейпинга для женщин?

Каждое занятие включает в себя четкую последовательность выполнения упражнений. Одна и та же техника требует многократного повторения до полного отказа. К примеру, число повторений варьируется от 30 до 200 раз продолжительностью 1-4 минуты. Только после этого происходит смена нагрузки.

Каждое занятие шейпинга для женщин состоит из двух следующих этапов:

  1. Катаболический (аэробный тренинг) – способствует уменьшению жировых отложений.
  2. Анаболический – включает в себя силовую нагрузку.

Отсюда, появление двух направлений шейпинга – аэробное (катаболическое) и силовое (анаболическое).

Особое внимание во время тренировки уделяется «проблемным зонам». Одна группа мышц нагружается несколькими упражнениями, или другой вариант – к ее проработке возвращаются после.

Эффект похудения

Во время тренировки задействованы 3 механизма, которые обеспечивают организм энергией:

  • трансфолирование АДФ с КрФ;
  • окислительные процессы аэробного характера;
  • анаэробный гликолиз.

Это означает, что физическая нагрузка направлена на полное исчерпание липидов и гликогена из мышечных волокон. Поэтому грамотно составленная программа занятий решает 2 основные задачи – активное сжигание жира и приведение мышц в тонус. Отсюда, можно смело утверждать, что шейпинг – занятия для похудения, причем достаточно эффективные.

В отличие от классических занятий фитнесом, где расход жировых запасов происходит исключительно во время физической нагрузки, в шейпинге действует другой принцип. Жиросжигание продолжается после окончания тренировки – в процессе восстановления организма.

 

Заключение 

Шейпинг для женщин – эффективный способ коррекции фигуры, который позволяет не только привести в форму тело, но и улучшить самочувствие «пациентки». Благодаря последовательной работе всех мышечных групп нагрузка на суставы, сухожилья и сердечную систему минимальна. Это, в свою очередь, уменьшает риск травмирования и повышает результативность спортивного тренинга.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх