Содержание[Убрать]

Тренировочное плато в бодибилдинге

Тренировочное плато (ТП) – состояние, с которым сталкивается практически каждый бодибилдер. Оно выражается в прекращении роста физических показателей выносливости, силы, мышечных объемов и так далее. Простыми словами, это застой спортивных результатов. Возникает такое состояние, как правило, из-за адаптации мышц к одним и тем же нагрузкам.

Мышечный рост наблюдается тогда, когда есть фактор-стимул. Под последним подразумевается нагрузка, превышающая предыдущий уровень, или сверхтренинг. Это могут быть, к примеру, прогрессивное увеличение рабочих весов, изменение числа подходов и повторений, использование приемов дроп- или суперсетов и тому подобное.

Тренировочное плато

Основные признаки

Как атлет может распознать состояние плато? – Сделать это можно по следующим признакам:

  • Регресс, или отсутствие мышечного роста;
  • Застой показателей физической силы и выносливости;
  • Потеря мотивации;
  • Снижение аппетита и, соответственно, замедление обмена веществ;
  • Повышенная нервозность и раздражительность;
  • Изменение ЧСС (частоты сердечных сокращений) в сторону увеличения.

Все эти признаки появляются на фоне абсолютного здоровья спортсмена, при соблюдении режима физических нагрузок и правильного питания.

Не стоит путать ТП с эффектом перетренированности. Это состояние также характеризуется регрессом физических результатов, но вызвано высоким объемом физической нагрузки. При этом бодибилдер отмечает постоянную боль в мышцах, быстро утомляется и устает на тренировке. Перетренированность также отражается и на состоянии здоровья спортсмена.

 

Немного физиологии

Физиологические процессы, протекающие в организме бодибилдера делятся на 2 основных:

  1. Анаболизм – процесс образования новых клеток и тканей, в частности, мышечных волокон.
  2. Катаболизм – процесс разрушения тех или иных клеток и структур, в данном случае, мышечных тканей.

Тренировочный процесс атлета постоянно смещается в сторону анаболизма (к примеру, суперкомпенсация) или катаболизма (к примеру, тренировочное плато).

Тренировочное плато

Чем опасна постоянная тренировочная программа?

Программа тренировок для атлета с одной стороны, обеспечивает рост физических показателей и мышечных объемов, а с другой, способствует адаптации к тренингу и вызывает состояние плато. Простыми словами, раньше тренинг «шокировал» мышцы, а со временем стал привычной нагрузкой для организма атлета.

Вот в чем опасность постоянной программы тренировок (больше 3 месяцев). Даже если в течение этого времени не наблюдается плато, то чем полгода это состояние однозначно наступает. Отсутствие мышечного прогресса наблюдается уже через 3-6 месяцев занятий по одному и тому же плану.

Как преодолеть тренировочное плато?

Многих атлетов интересует вопрос, как бороться с мышечным плато? – Преодолеть застой в результатах можно с помощью следующих рекомендаций:

  • Давайте мышцам полноценный 7-ми дневный отдых 1 раз в 2 месяца.
  • Следите за полноценным сном.
  • Скорректируйте рацион и наладьте режим питания.
  • Особое внимание уделите приему витаминов и минералов.
  • Чаще меняйте тренировочную программу, частоту и продолжительность тренинга.
  • Используйте методы «шокирования» мышц.
  • Не изнуряйте организм кардионагрузками.

Заключение

Тренировочное плато – вполне естественное явление, с которым сталкивается практически каждый спортсмен. И в этом нет ничего страшного. Такое состояние лишь свидетельствует о смене программы тренировок или применении приемов сверхтренинга.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх