Содержание[Убрать]

Углеводная загрузка в бодибилдинге

Углеводная загрузка в бодибилдинге – один из методов питания атлета, который основывается на насыщении организма углеводами. Это вторая фаза приема разгрузки/загрузки, которая наступает после окончания первого этапа (углеводной разгрузки). Умение правильно применять данную методику питания приводит к резкому повышению уровня гликогена в мышечных тканях. А это, в свою очередь, увеличивает показатели силы и выносливости спортсмена (что особенно важно перед соревнованиями).

Углеводная загрузка бодибилдингЧто происходит в организме?

После длительной углеводной разгрузки следует осторожно подходить ко 2-ому этапу. Если сразу начать употреблять в пищу простые и сложные углеводы, то организм получит водную перегрузку. У атлета появится отечность нижних конечностей, головная боль и головокружение, возможно повышение кровяного давления.

Чтобы этого избежать, углеводную пищу следует употреблять небольшими порциями, постепенно увеличивая их, и так до возвращения к норме. Как только вы достигнете своей суточной нормы потребления углеводов, то ваш рацион будет восстановлен в полной мере. При этом длительность углеводной загрузки должна быть равноценной разгрузке. К примеру, если первой фазе вы уделили 2 недели, то и на вторую отведите столько же времени.

С наступлением 2-ой фазы гликоген начинает синтезироваться в больших объемах. Это происходит из-за появления 2 источников:

  1. Глюкоза, которая получается в процессе расщепления жировых отложений.
  2. Глюкоза, поступающая извне с пищей.

Синтез гликогена в данном случае может достигать высоких показателей – до 200%. Это, в свою очередь, увеличивает выносливость и силу бодибилдера (что особенно важно перед соревнованиями). Никакие спортивные и фармакологические средства не способны этого сделать.

С первых дней углеводной загрузки в бодибилдинге легкая сонливость атлета сменяется эмоциональным и физическим подъемом:

  • улучшается настроение;
  • ускоряется процесс мышления;
  • увеличивается скорость реакции;
  • ускоряется метаболизм;
  • повышается выносливость организма;
  • увеличивается сила.

В период углеводной разгрузки организм спортсмена активно избавляется от жировых отложений. Даже когда бодибилдер переходит к этапу загрузки – он добивается суперкомпенсации запасов энергии, но жировая ткань в полной мере не восстанавливается. Так что метод разгрузки/загрузки не только повышает спортивные результаты атлета, но и помогает избавиться от лишнего жира.

Рацион питания при углеводной загрузке

Ключевое значение имеет качество потребляемых углеводов во вторую фазу методики питания. К примеру, глюкоза быстро всасывается в стенках толстого кишечника, в то время как фруктоза откладывается в форме гликогена. Поэтому не спешите прибегать к простому сахару, замените его медом.

Главные источники глюкозы и фруктозы – это, несомненно, фрукты. Их можно потреблять в свежем виде, но все же предпочтительнее в виде сухофруктов. Последние содержат большее число витаминов и элементов, которые так необходимо организму после «стресса».

Во время углеводной загрузке в бодибилдинге постепенно вводите в рацион не только сложные, но и быстрые углеводы – рис, картофель, макаронные изделия из твердых сортов, а также хлеб. Выпечку и сладости также можно позволить, но не в первые дни, пусть организм адаптируется. Не стоит забывать и о норме белковой пищи.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх