Содержание[Убрать]

Валин (аминокислота)

Валин – это одна из восьми незаменимых аминокислот, которая входит в белковый состав мышечных волокон. В комплексе с лейцином и изолейцином она составляет 1/3 общей массы белка мышц.

Незаменимые аминокислоты не синтезируются организмом, эти вещества должны поступать с пищей или в виде спортивных добавок.

валин

Валин необходим при регулярных физических нагрузках, особенно при работе на массу. Данная аминокислота – это энергетический источник для мышечных волокон. Последняя помогает укрепить мышцы бодибилдера, и снизить уровень кортизола. Валин также обеспечивает синтез пенициллина и витамина B5.

L-valin был открыт в 1901 году Фишером.

Свойства валина

Аминокислота в достаточном объеме необходима бодибилдерам, атлетам и спортсменам.

Валин быстро усваивается и имеет следующие свойства:

  • ускоряет синтез белка;
  • восстанавливает мышечную ткань после тяжелой тренировки;
  • отвечает за прирост мускулатуры;
  • повышает мышечную координацию;
  • ускоряет метаболизм;
  • снижает аппетит;
  • повышает физическую выносливость;
  • увеличивает точность и ловкость движений;
  • поддерживает положительный уровень азота в организме.

Изнуряющие тренировки снижают иммунитет, поэтому каждый спортсмен нуждается в достаточном количестве валина. Последний активизирует защитную функцию организма.

Для людей, не занимающихся спортом, валин также является важным элементом, особенно при выраженном дефиците аминокислот:

  • отвечает за регенерацию кожных покровов;
  • укрепляет иммунную систему;
  • стимулирует работу нервной системы;
  • отвечает за ряд гормональных процессов (повышение уровня серотонина и выработка гормона роста);
  • защищает от депрессивных состояний;
  • увеличивает работоспособность;
  • снижает чувствительность неблагоприятных факторов окружающей среды.

В каких продуктах содержится валин?

Бодибилдер должен следить за полноценным поступлением данной аминокислоты в рацион. Валин содержится в следующих продуктах:

  • мясо (куриное филе, говядина);
  • рыба (в частности, лосось);
  • грибы;
  • молочные продукты (молоко, яйца);
  • сыр твердых сортов;
  • соевый белок;
  • зерновые изделия;
  • морские водоросли;
  • орехи.

Показания к применению

Прием валина показан не только при чрезмерных физических нагрузках, но и при следующих проявлениях:

  • выраженный дефицит аминокислот;
  • избыточный вес;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • бессонница;
  • депрессивные состояния;
  • частые мигрени.

валин аминокислота

Как принимать препарат валин?

Суточная потребность организма в препарате валин – 1-4 грамма (в зависимости от уровня физической активности и общего самочувствия).

Для усиления эффекта и действия валина, последний следует принимать вместе с лейцином и изолейцином. Для быстрого восстановления после занятий – с глютамином.

Оптимальное время приема – до, во время и после тренировки.

Противопоказания

Как и все аминокислоты, прием валина имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания почек, печени и сердца;
  • сахарный диабет;
  • гепатит;
  • период беременности и кормления;
  • возраст до 18;
  • индивидуальная непереносимость.

Чем грозит дефицит валина?

При недостатке валина в организме отмечаются следующие ухудшения:

  • нарушение процесса усвоения белков;
  • потеря мышечной массы;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение сна;
  • снижение уровня серотонина;
  • появление покраснений на коже;
  • психические расстройства.

Чем грозит избыток?

Чрезмерно высокое содержание валина грозит парестезией («мурашки» по коже), ознобом, онемением и покалыванием в конечностях, вплоть до галлюцинаций. Также возникают проблемы с пищеварительным трактом, нарушение работы почек и печени.

В спортивном питании и фармакологии аминокислоту обозначают L-валин, valin, альфа-аминоизовалериановая кислота.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх