Содержание[Убрать]

 

Жим лежа в бодибилдинге

Жим лежа в бодибилдинге – это сложное многосуставное упражнение базового типа, которое вовлекает в работу мышечные группы груди, рук и дельтоидов.

Мышцы в работе

При выполнении классического варианта в работе задействованы следующие мышечные группы:

  1. Основная – мышцы груди, трицепсы и передние дельты;
  2. Дополнительная группа (предплечья, дельты, спина и ноги) получает статическое сокращение.

Основное оборудование, которое понадобиться для выполнения упражнения:

  • штанга или 2 гантели;
  • спортивная скамья (горизонтальная или наклонная).

Во время выполнения техники корпус находится в горизонтальном положении, на лежаке с наклоном вверх и вниз. Разница лишь в акценте нагрузки.

жим лежа в бодибилдингеОсобенности техники выполнения и виды

Классический вариант упражнения – общепринятый как для бодибилдеров, так и для пауэрлифтеров. Его популярность обусловлена эффективностью проработки мышц груди.

Для удобства технику жима лежа в бодибилдинге можно разделить на следующие фазы:

  1. Подготовка к стартовой позиции.
  2. Принятие исходного положения.
  3. Опускание снаряда на грудь.
  4. Выжимание в верхнюю точку.
  5. Возвращение отягощения на стойки.

Бодибилдер удерживает отягощение несколькими вариантами хвата:

  • с выпрямленными кистями;
  • с согнутыми кистями;
  • ближе к пальцам;
  • у основания ладоней.

Отягощение можно держать также хватом с широкой и узкой постановкой рук.

Классический вариант упражнения – основная техника жима штанги, кроме которой, выделяются еще несколько видов.

По типу хвата:

  • с широкой постановкой рук;
  • с узкой постановкой рук;
  • обратным хватом.

По типу положения:

  • на горизонтальной лавке;
  • на наклонной скамье (вверх или вниз);
  • лежа на полу;
  • в тренажере Смита.

Жим лежа в бодибилдинге также бывает следующих видов:

  • французский;
  • «мертвый»;
  • дожимы.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх