ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Бурпи: программа тренировок

Программы тренировок для похудения

Бурпи: программа тренировок

Поделиться
Бурпи программа тренировок

Бурпи: программа тренировок

Бурпи: эффективная программа тренировок

Бурпи – высокоэффективная жиросжигающая техника из кроссфита, получившее огромную популярность среди кроссфитеров, бодибилдеров и просто любителей фитнеса. Программа тренировок бурпи состоит из одного упражнения с определенным числом сетов и повторов.

В чем преимущества упражнения?

Приведем несколько неоспоримых факторов в пользу техники:

  • Быстрая смена положения тела нагружает сердечную мышцу, тем самым тренируя физическую выносливость атлета.
  • Комбинация приседания, планки, отжимания и прыжка вверх в одном упражнении способствует сжиганию жировых отложений, и как следствие, ведет к похудению.
  • Бурпи задействует в работе практически все мышечные группы. Приседания – бедра и ягодицы, планка – мышцы-стабилизаторы, отжимания – грудные мышцы и предплечья, прыжок – еще и икры.
  • Все задействованные группы мышц нагружаются не одновременно, а поочередно, что гарантирует эффективный рост мышечных объемов.
  • Все элементы связки выполняются с собственной массой тела – вам не понадобиться дополнительное оборудование, к примеру, свободные веса.
  • Разучить связку легко самостоятельно без помощи тренера, ведь бурпи состоит из знакомых всем упражнений.

{module Адсенс блок по середине}

Почему бурпи относится к категории эффективных жиросжигающих техник? – За один подход упражнения бодибилдер расходует 1,43 ккал. Если выполнить 7 повторов и более за одну минуту, то уже выходит 2-х значный расход калорий. 10 повторений в высоком темпе = 30 сек велоспринта. Вот почему бурпи стоит включить в программу тренировок.

Тренировка для новичков

Те, кто ни разу не выполнял подобного рода упражнения, рекомендуем наглядно познакомиться с техникой (легкий вариант):

Бурпи программа тренировок

Программа тренировок для новичка выглядит следующим образом:

4 сета по 2 минуты (отдых между подходами 60 секунд)

Бурпи – высокоинтенсивное упражнение, а значит подходит не всем. Выполнять его противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с сердечными патологиями, заболеваниями костей и мышц. Технику также не рекомендуется включать в программу тренировок после травмирования или оперативного вмешательства.

Тренировка для «продвинутых»

Программа тренировки бурпи для атлетов со средним и высоким уровнем подготовки выглядит следующим образом:

6 сетов по 3 минуты (отдых между подходами 30 секунд)

Атлет также может воспользоваться следующей программой тренировки:

Бурпи программа тренировок

Для тех, кому схематично не понятна техника выполнения упражнения, представляем вам видео, как делать бурпи:

{youtube}bZSfRIt0dF8|600|450|1{/youtube}

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector