Содержание[Убрать]

Бег зимой на улице: что может быть лучше

Для любителей бега на улице огромная преграда – наступление холодов. Оправданий на этот счет находится немало. Действительно, бег в холодное время года на улице подходит не всем. Зимой многие атлеты и фитоняшки предпочитают бегать исключительно на тренажере, но никак не в морозные дни. Стоит ли отказываться от столь "экстремального" занятия? В чем польза бега зимой? Если вред от пробежек на улице по морозу? Как заниматься бегом зимой? И главное, как одеваться?

Факт! Бег по утрам в зимнее время снижает риск образования тромбоза, т.к. морозный воздух способствует сжижению крови

Особенности пробежек на улице зимой

Бег зимой кардинально отличается от прогулок по улице с ускорением в теплую погоду. И здесь меняется не техника пробежки, коррективы вносят погодные условия – минусовая температура, холодный ветер, снег и так далее. Но бег зимой – это существенный фактор развития физической выносливости.

 

бег зимой польза

Что усложняет пробежку зимой на улице:

  • Плохая погода – сильный мороз, холодный ветер, сугробы, скользкая поверхность и так далее).
  • Повышается риск развития простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа.
  • Многослойность одежды – что уже само по себе усложняет процесс занятия для похудения;
  • Высокий риск травмирования – на скользкой поверхности можно легко упасть и получить травму.
  • Снижение эндорфина (гормона радости) в организме в зимнее время.

Еще один фактор, который усложняет бег по утрам на улице зимой – лень. Понятно, когда температура на градуснике опускается ниже 10°C, не хочется даже выходить на улицу, не то, что бегать. И здесь ни одна мотивация и польза не поможет, только сила воли.

Польза бега зимой

Не многие готовы преодолеть такие преграды даже ради пользы своему организму (укрепление здоровья, похудение и так далее). Но если вы все же решили бегать по утрам в зимнее время, организму будет гарантировано:

  • Закаливание (в последующем вы будете легко переносить сильные морозы, даже при длительном нахождении на воздухе);
  • Крепкий иммунитет;
  • Высокая физическая выносливость;
  • Хорошо развитая дыхательная система;
  • Эффективная работа сердечной мышцы.

Кроме того, бег зимой по улице дарит невероятный прилив сил и бодрости на целый день. Такие пробежки – эффективный способ похудения и  поддержки отличной физической формы целый год.

Интересный факт! Во время бега по утрам морозный воздух обеспечивают насыщение вашего организма таким объемом кислорода, которого не хватает зимой. Всего лишь за час ваши легкие могут вентилировать до 6000 л воздуха!

Зимний бег: экипировка

бег зимой для похудения

Особого внимания заслуживает подготовка одежды к пробежкам по улице в зимний период:

  1. Ваша одежда должна быть многослойной, но при этом не усложнять и не утяжелять процесс бега:

первый слой – облегающее термобелье из натуральных тканей. Оно отлично впитывает пот, обеспечивает терморегуляцию, защищает от переохлаждения и способствует похудению;

второй слой – верхняя одежда. Она должна быть непродуваемой, так вы сможете уберечь спину и тазобедренные суставы от переохлаждения;

  1. Пробежки зимой не терпят отсутствия теплого головного убора, не забудьте также о перчатках или варежках.
  2. Обувь. Для зимних пробежек выбирайте качественные кроссовки. Подошва последних не должна дубеть на морозе и тем более трескаться. В такой обуви вам будет намного удобнее бегать. Плотная обувь во время пробежек зимой по улице способствует быстрому промерзанию ваших ног. Поэтому отдавайте предпочтение кроссовкам большего размера, но не слишком переусердствуйте в этом вопросе. Правильная обувь во время бега в морозное время обеспечит нужную прослойку воздуха и сохранит тепло ног.

Соблюдайте ряд рекомендаций и бег зимой принесет огромную пользу организму и долгожданное похудение:

  • Будьте внимательны, ведь риск травмирования на пробежке в зимнее время слишком высок (неровная поверхность, гололед, мокрый снег и так далее).
  • Не забудьте о разминке. Обязательно перед забегом хорошо разогрейте ваши мышцы в помещении и только потом выходите на улицу. Так вы застрахуетесь от растяжений и травм во время бега.
  • Следите за дыханием. Идеальная формула дыхания зимой – вдох носом, а выдох ртом (ни в коем случае не наоборот);
    продумайте маршрут пробежки так, чтобы ваша тренировка окончилась возле дома или кафе, где вы можете хорошенько отогреться теплым питьем;
  • В ветреную морозную погоду выбирайте для бега по улице закрытые пространства (к примеру, парк или улицы многоэтажных домов);
    брать с собой воду не нужно, перед пробежкой достаточно сделать несколько глотков теплой жидкости.

Если вы любите слушать музыку во время бега, то и зимой не отказывайте себе в этом удовольствие. Осталось лишь правильно выбрать данный аксессуар. К примеру, вакуумные наушники не подойдут, они будут быстро дубеть и охлаждать уши. Выбирайте наушники, которые не давят и дополнительно защищают уши от переохлаждения.

Ограничения для бега по улице в зимнее время:

  • Продолжительность прогулки с ускорением зависит не от вашей выдержки, а от температуры и скорости ветра.
  • Если температура опустилась ниже 15°C, бег лучше отложить (даже если ваша цель похудение). Это может принести только вред. Сильный мороз и ветер увеличивает риск переохлаждения и развития простудного заболевания.
  • Во время пробежки обязательно дышите только носом, так вы сможете избежать переохлаждения дыхательной системы.

Если соблюдать все рекомендации, то бег зимой по улице, несомненно, принесет пользу, а не вред организму – улучшит результаты похудения, увеличит физическую выносливость и, главное, укрепит здоровье.

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх