Содержание[Убрать]

Эластичная лента для фитнеса: упражнения

Среди множества вариаций спортивного инвентаря для фитнеса, особой популярностью пользуется эластичная лента, второе название – терабанд. Это простое, на первый взгляд, приспособление помогает укрепить мышечный корсет и подчеркнуть рельеф мышц. Главное, правильно выполнять комплекс подобранных упражнений.

Преимущество фитнеса с лентой – повышение эффективности проработки мышц за счет дополнительного сопротивления. В процессе выполнения упражнений с лентой вы используете намного больше энергии, чем без нее, соответственно, и калорий сжигаете больше.

Использование терабанда на тренировке обеспечивает:

  • эффективную растяжку;
  • максимальную проработку «глубоких» мышц и мышц-стабилизаторов;
  • высокие энергозатраты организма;
  • улучшенную координацию.

Не путайте эластичную ленту с лентой-резинкой (они отличаются по внешнему виду). Кроме того, упражнения с резинкой направлены исключительно на тренировку нижней части торса – ягодиц и бедер.

Характеристики

Основные параметры этого спортивного снаряда – длина более 1 м, ширина – не менее 20 см. Помните, что все эластичные резинки отличаются по силе упругости и сопротивления.

С помощью фитнес упражнений с использованием эластичной ленты вы можете проработать мышцы:

  • плечевого пояса;
  • спины и груди;
  • ягодиц и бедер.

Занятия в домашних условиях

Если вы занимаетесь в спортзале, то научить вас работать с терабандом может фитнес-инструктор. Если же вы работаете с лентой дома, то соблюдайте ряд простых правил:

  • всегда делайте упражнение в медленном темпе без резких движений и рывков;
  • в процессе упражнения резинка должна быть все время в натяжении (иначе эффекта от занятий вы не получите);
  • по окончанию каждого подхода задерживайтесь в стартовой позиции с максимальным натяжением резинки (это действие прильет кровь к вашим мышцам и насытит их кислородом);

Если во время выполнения вы чувствуете сильную боль, ослабьте ленту. Если это действие не помогает, то прекратите выполнять упражнение.

Комплекс упражнений

Упражнение для рук
  • встаньте одной ногой на терабанд и натяните его;
  • локти прижмите к туловищу;
  • сгибайте и разгибайте руки (одновременно или попеременно);
  • после окончания подхода поменяйте ногу.

эластичная лента для фитнеса упражнения

Упражнение для спины
  • расположитесь на коврике в положении лежа на животе;
  • носки поставьте на ширине плеч;
  • возьмите ленту в обе руки и растяните за затылком (голова находится в одном положении с позвоночником);
  • теперь вытяните руки вперед и напрягите мышцы ягодиц (но не ложитесь на пол);
  • начните с начала.

эластичная лента для фитнеса упражнения

Упражнение для бедер
  • завяжите терабанд вокруг бедер;
  • сядьте ровно на спортивную скамью;
  • медленно разводите колени, преодолевая сопротивления резинки;
  • начните с начала.
упражнения с лентой для фитнеса
Упражнение для ног
  • расположитесь в положении лежа на спине;
  • стопой левой ноги натяните ленту;
  • локти должны прилегать к торсу;
  • распрямите ногу, преодолевая сопротивление снаряду;
  • повторите аналогичные действия со второй ногой.
упражнения с лентой для фитнеса
Упражнение для пресса
  • расположитесь на коврике в положении лежа на спине;
  • ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу;
  • удерживайте ленту в натяжении прямыми руками;

Вариант №1:

  • потянитесь руками к коленям, слегка приподняв плечевой пояс;
  • тянитесь медленно вверх (все дальше и дальше);

Вариант №2:

  • потянитесь руками попеременно вправо и влево (в промежутках возвращаясь в стартовую позицию);
  • плечевой пояс оторвите от пола и потянитесь вверх.
  • упражнения с лентой для фитнеса

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх