Содержание[Убрать]

Фитнес для новичков: 4 важных аспекта

Занятия фитнесом не только преобразят ваше тело и помогут избавиться от лишнего веса, они изменят вашу жизнь к лучшему!

Сильная мотивация

фитнес для новичковИтак, прежде чем приступить к занятиям, определитесь с целью. Расплывчатое понятие «хочу похудеть» не воспринимается вашим организмом. Конкретизируйте! Например, «хочу похудеть на 6 кг» или « планирую подтянуть мышцы бедер за 3 месяца» и так далее. И смело приступайте к ее реализации. Помните, только четкая цель позволяет добиться максимального результата.

Фитнес жизнь любит хорошее настроение и позитивный настрой. Никогда не приходите на тренировку в состоянии апатии, это принесет только разочарование. Помните, вы должны наслаждаться всем вокруг – своим телом, формой, тренером, залом и так далее. Тогда успех вам гарантирован.

Фитнес-тестирование

Выбор старт программы по фитнесу должен соответствовать вашим физическим возможностям. Для этого и было создано фитнес-тестирование:

  • Измерение артериального давления;
  • Фиксирование физических параметров (вес, рост, окружность бедер, талии, груди и так далее);
  • Измерение пульса (в состоянии покоя и вовремя физической нагрузки).

Процедура фитнес-тестирования проходит под контролем опытного спортивного врача. По данным показателям определяется уровень допустимой нагрузки. Так вы получите точный результат, какие занятия вам противопоказаны, а какие разрешены.

Спортивный врач также может порекомендовать пройти углубленное медицинское обследование – кардиограмму и стресс-тест, а также показатели уровня холестерина и глюкозы в крови. Любые отклонения от нормы позволяют скорректировать план и интенсивность ваших тренировок.

Место занятий

Еще один немаловажный фактор для начала вашей фитнес жизни – выбор места занятий. Идеальное место – это спортивный клуб. Здесь вы найдете квалифицированных тренеров, которые составят индивидуальный план занятий. Кроме того, каждая тренировка будет более продуктивной, а риск чрезмерной перегрузки минимальным.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, это не означает, что фитнес-жизнь не для вас. Вы с легкостью сможете заниматься в домашних условиях. Но данный процесс требует серьезной самоорганизации.

фитнес для новичков

Питание

Фитнес жизнь – это не только регулярные занятия. Правильный рацион составляет 70% успеха. Питание не должно состоять из голодания или жестких диет. Вам достаточно исключить из рациона ряд одних продуктов, а включить другие.

Итак, делайте упор на следующие продукты:

  • мясо (отварное, приготовленное на пару, запеченное);
  • крупы, в которых преобладает белок (гречка, чечевица);
  • яйца (вареные и омлет);
  • молочные изделия с низким % жирности;
  • фрукты и овощи (только до обеда);
  • орехи;
  • вместо растительного масло используйте льняное или оливковое.

фитнес для новичков

Откажитесь от вредных продуктов – фаст фуд, полуфабрикаты, копчености, сдоба, шоколад, жирная и жареная пища.

Совет! Не забывайте о питьевом режиме – 1,5-2 литра в день. Возьмите за правило, проснувшись выпивать 1-2 стакана негазированной воды. Туда вы можете добавить мед и лимон (при условии, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом).

Помните, фитнес жизнь требует регулярных занятий. Пропустили тренировку, сделайте несколько упражнений дома или совершите небольшую пробежку. Всегда начинайте день с легкой зарядки, это поможет не только взбодриться, но и уменьшить болевые ощущения после предыдущего тренинга.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх