Содержание[Убрать]

Как выбрать кроссовки для бега?

Бег, как и ходьба – физиологическая особенность человека. Бегать может каждый из нас. Другое дело, умеем ли мы делать это правильно? И первое, с чем сталкивается атлет перед выходом на дистанцию – дилемма выбора спортивной обуви. Правильно подобранные кроссовки для бега обеспечивают комфортное движение, защищают от травм и растяжений. Казалось бы, выбрать кроссовки для бега – просто. Как бы ни так. Есть некоторые нюансы, которым стоит уделить внимание.

Чтобы правильно подобрать беговую обувь, учтите ряд важных параметров.

Шаг №1. Техника бега

Есть три технических приема бега:

Классический тип – приземление на пятку. Такая техника больше подходит для ходьбы пешим шагом, нежели для пробежек. А все потому, что при ускорении опора на пятку создает избыточную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Такого варианта чаще придерживаются бегуны-новички.

Что с выбором обуви? – Для достижения максимального комфорта производители уделили отдельное внимание пяточной части. Конструкция подошвы такой обуви соответствует следующему принципу – задник толще передней части.

Как вариант, кроссовки Nike Air Zoom Structure 20. Широкий задник создает максимальную амортизацию. Это защищает суставы от сильного удара в момент приземления стопы на пятку. Преимущества – надежная фиксация, идеальная посадка и плавность движений.

Nike Air Zoom Structure 20

Эти кроссовки от компании NIKE идеально подходят для бега. Почитать о них и приобрести можно ЗДЕСЬ.

Бег «с носка» (стопа не успевает полностью приземлиться и толкает тело атлета вперед). Это отличная техника для «взрывного» бегового стиля и коротких дистанций. Преодолевать большие длинные дистанции, следуя этой технике, весьма сложно.

Критерии выбора подходящей обуви – небольшой вес, тонкая подошва, легкий материал верха. В таких кроссах атлет бежит фактически босиком.

Естественный тип – способ двигаться, как подсказывает природа тела. В этом случае вы приземляетесь на среднюю область стопы, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед. Это обеспечивает естественную амортизацию. Особенность техники – минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки.

Обувь для такого бега характеризуется правильной подошвой с равномерной толщиной по всей площади стопы, то есть пяточная и передняя область находятся примерно на одном уровне. Чтобы амортизировать стопу во время приземления, на средней части кроссовок имеются специальные элементы (не во всех моделях).

Подходящий вариант для выбора – Nike Free Rn Distance 2. Технология Flywire обеспечивает максимальную фиксацию средней части стопы. Благодаря поддержке сверхгибкой подметки, давление на суставы и связки минимально. Nike Free Rn Distance 2 – естественная гибкость и максимальная поддержка.

Nike Free Rn Distance 2

Приобрести эти кроссовки или подобрать другой вариант по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

Шаг №2. Как выбрать кроссовки для бега: виды поверхностей

Вторая по важности проблема выбора кроссовок для бега – поверхность для тренировок. Обращайте внимание на погодные условия. Итак, как выбрать обувь исходя из этого параметра:

  1. Зал, асфальт, тротуарная плитка. По сути, все три типа схожи и атлет вполне может выбрать одну пару кроссовок. В этом случае беговая обувь подбирается по такому же принципу, как при покупке шин для автомобиля – максимальная площадь контакта с плоскостью.
  2. Пересеченная местность (грунт, песок, снег). При выборе важен рисунок протектора. Он должен быть агрессивным, цепким, чтобы обеспечивать максимальное сцепление с поверхностью. Ключевые особенности – укрепленная верхняя часть, наличие «переднего бампера», плотные вставки ткани по бокам, водостойкость.

Достойный выбор – кроссовки для бега в условиях пересеченной местности Nike Air Zoom Terra Kiger 3. Преимущества – мягкая амортизация и оптимальное сцепление с любой поверхностью. Износостойкие планки на носке и пятке – гарантия защиты от мелких камней и ударных нагрузок во время бега. В такой беговой обуви суставы в безопасности.

Nike Air Zoom Terra Kiger 3

Оценить плюсы и приобрести эти кроссовки по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

  1. Лед. Не будем разбирать этот тип, так как он больше подходит для атлетов-профессионалов. Отметим только, что для бега по льду нужны кроссовки со специальными шипами.

Шаг №3. Конструктивные особенности обуви

При индивидуальном подборе кроссовок для бега следует обратить внимание на следующие параметры:

  • Вес;
  • Высота подошвы;
  • Амортизирующие элементы;
  • Материалы.

Важный момент – выбор высоты подошвы. Здесь следует избегать крайностей – не стоит выбирать кроссовки с очень высокой и, наоборот, с низкой подошвой. Идеальный вариант – средняя высота.

Масса кроссовок не имеет особого значения. Разницу в весе обуви может почувствовать только профессиональный бегун. Вы сэкономите на здоровье опорно-двигательного аппарата, связок и суставов, если выберите обычные, но комфортные и безопасные кроссовки. Пусть они будут лучше чуть больше по весу, но зато будут отлично сидеть на ноге. В них вы сможете бегать, как на короткие, так и на длинные дистанции.

Хотелось бы отметить, что у некоторых людей при ходьбе и при беге есть склонность:

  • К пронации (бегун наступает на внутренний отдел пятки);
  • К супинации (нагрузка на внешнюю область заднего отдела стопы).

Если вы занимаетесь классическим бегом (приземление на пятку) и при этом у вас пронация, необходимо выбрать кроссовки с укрепленным сводом стопы.

Вопрос пронации и супинации исчезает при естественной технике бега, так как нагрузка переносится на передний отдел стопы.

Кроссовки для бега – самая важная часть экипировки атлета, ведь именно в области ступни происходит контакт с поверхностью.

При этом практика показала, что лучше не экономить на здоровье и покупать профессиональную обувь. Отличный вариант — продукция бренда NIKE. Посмотреть интересные и  доступные по цене варианты можно по этой ССЫЛКЕ.

Цените свое здоровье и покупайте только качественную обувь. Удачи.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх