Содержание[Убрать]

Упражнения для женщин с изотоническим кольцом для пилатеса

Пилатес – отличный вид фитнеса для красивого и стройного тела. Подобно йоге он улучшает гибкость, а как силовая тренировка дает хороший тонус мышц. Те, кто давно занимаются пилатесом, наверняка знают, что такое изотоническое кольцо, как и для чего его использовать. Для тех, кто не знаком с этим снарядом, хочется сказать – вы теряете ряд важных упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Кольцо – классический тренажер в пилатесе, который быстро укрепляет и приводит мышцы в тонус.

Что это за тренажер?

Кольцо для пилатеса, Pilates Ring, изотонический круг или фитнес-кольцо – это пружиноподобный тренажер, представленный в виде круга со своеобразными ручками-подушечками по обе стороны. Он выполнен из гибкого металла, сверху покрытого специальным прорезиненным уплотнителем для защиты от скольжения. Круг достаточно упругий, если его сжать, то он возвращается в исходную форму. Его диаметр около 35 см.

Основная задача изотонического кольца – создавать дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, увеличивает эффективность выполняемых упражнений. Чтобы создать сопротивление достаточно сжимать и разжимать круг руками или ногами. Кстати, лучшего варианта снаряда для проработки внутренней части бедра для женщин не найти. Все ведь знают, как сложно привести эти мышцы в тонус.

Кольцо для пилатеса универсально, его можно использовать женщинам в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела. Также оно позволяет привести в форму «проблемные места». Практически в каждом упражнении пилатеса глубоко прорабатываются мышцы живота, так как все время находятся в тонусе.
Поскольку круг небольшого размера, то и хранить его можно в любом удобном для вас месте. Не это ли отличный вариант для домашнего тренажерного зала?

В чем преимущества?

Кольцо для пилатеса – это не только тонус и укрепление мышц, это еще и развитие баланса и гибкости, расширение диапазона движений.

В чем преимущества использования изотонического кольца?

  • Быстрое приведение мускулатуры в тонус.
  • Качественная проработка «труднодоступных мест» и мышц-стабилизаторов, которые не всегда удается нагрузить.
  • Нет нагрузки на суставо-связочный аппарат.
  • Профилактика сутулости и болей в спине.

Использовать кольцо для пилатеса может каждый желающий. Людям в зрелом возрасте, в посттравматичний и послеродовой период также разрешается заниматься с этим отягощением.

Комплекс упражнений для женщин

Перед вами 9 супер техник которых, вам так не хватало на повседневных тренировках:

  • Одно из эффективных упражнений для внутренней части бедра. Сядьте на коврик, поместите изотонический круг между стопами и оторвите ноги от пола. Удерживайте корпус в таком положении столько, сколько сможете. Повторите технику 5 раз.
  • Расположитесь на боку, упираясь на предплечье, ноги поместите на круг и просто нажимайте на него. Выполните по 15 раз для каждой стороны. Упражнение гарантирует женщинам хорошую проработку бедер, ягодиц и талии.как заниматься с кольцом для пилатеса
  • Техника из серии – убираем «галифе» (для бокового бедра). Встаньте, поместите ноги в кольцо, расположив его чуть выше лодыжек. Отводите сначала одну ногу в сторону, затем другую. Сделайте по 12 раз.тренажер кольцо пилатес
  • Прорабатываем верхнюю часть – плечи и руки. Здесь также работает пресс. Возьмите кольцо перед собой. Плавно сжимайте и разжимайте его. 20 повторов.упражнения с кольцом для пилатеса в картинках
  • Качаем трицепс, бицепс и плечи. Ваша задача держать круг за спиной, сжимать и разжимать его. 20 повторений.кольцо для пилатеса фото
  • Подъемы корпуса – классическое упражнение для женщин в пилатесе. Использование снаряда добавляет мощности и вместе с прессом прорабатываются руки и плечевой пояс. Повторите 20 раз.подъемы корпуса с изотоническим кольцом фото
  • Мы уже прорабатывали внутреннюю поверхность бедра, теперь настал черед внешней. Исходное положение как в упражнение 2, с разницей в том, что ступни находятся внутри круга. По 15 раз для каждой ноги.кольцо для пилатеса фото
  • Отличное упражнение для пресса, а использование кольца задействует еще верхнюю и нижнюю часть корпуса. Лягте на коврик, возьмите в руки кольцо и расположите над головой. Выполняя V-скручивания, одновременно поднимайте ноги и руки, при этом перемещая кольцо (как на картинке). Повторите в обратном порядке. 12 повторов.
  • Мостик для ягодиц – отличное упражнение для ног и попы. С использованием силового кольца его эффективность увеличивается. Более того, в работу включается внутреннее бедро. Как только выполните мостик, в верхней точке сжимайте/разжимайте кольцо.

Хотите быть в идеальной форме к лету? – Все, что вам нужно – это волшебный изотонический круг для пилатеса, который доступен по цене для домашних тренировок.

Кольцо для пилатеса SGODDE – отличный вариант для домашних тренировок. Диаметр круга 36 см, на выбор доступно 4 цвета.

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх