Содержание[Убрать]

Интенсивный комплекс упражнений для похудения

Кардиотренировки – самый быстрый и действенный способ для похудения. С их помощью можно избавиться не только от жировых отложений, но и укрепить сердечную и дыхательную системы, развить выносливость организма. Кардиотренировки одинаково эффективны для новичков, и для «продвинутых» атлетов. Более того, занятия можно проводить в любом удобном для вас месте – дома, в тренажерном зале и даже на улице. Представляем вам небольшой, но эффективный комплекс кардио упражнений для похудения.

В чем особенность кардиотренинга?

Интенсивный тренинг заставляет активно работать сердечную мышцу, тренирует легкие, улучшает обмен веществ и, конечно же, усиливает процесс жиросжигания. А сочетание кардиотренировок с правильным питанием позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Если вы хотите похудеть и подчеркнуть рельеф мышц, то обязательно сочетайте кардио с силовым тренингом.

Следует помнить, что процесс сжигания жировых отложений начинается после 20-ти минут активного кардио. Этот процесс продолжается после окончания тренинга еще длительное время. Вот почему представленный интенсивный комплекс упражнений для похудения рассчитан на 20 минут активной работы. Итак, у вас нет оправданий для пропуска тренировки, ведь она длится всего треть часа. Более того, вам не нужно никакое оборудование, вы можете выполнить этот комплекс в любом месте.

Требования к выполнению комплекса

Каждое упражнение, а всего их 10, следует выполнять в течение одной минуты. За это время вы должны повторить технику максимальное число раз. Отдых между упражнениями – минимален. Через 10 минут разрешается сделать перерыв на 2 минуты. Если вы новичок, то работайте по 30 секунд с каждой техникой комплекса. Отдых между сетами – 10-30 секунд.

В конце тренировки уделите должное внимание растяжке мышц (3-5 минут), чтобы избежать травмирования.
Как только вы закончите первый круг (10 упражнений), приступайте ко второму (по тому же принципу). Таким образом, вы потратите на тренировку 20 минут.

Комплекс упражнений

С требованиями ознакомились? – Теперь можно приступать к практической части занятия.

Комплекс кардио упражнений для похудения:

Техника №1. Разогрев мышц

Начинаем шагать на месте. Шаг сменяем поочередным подъемом коленей правой и левой ноги. Затем к работе подключаем руки. Шагаем с высоким подъемом коленей и одновременно поднимаем и опускаем руки.
Интенсивный комплекс упражнений для похудения
Техника №2. «Ножницы»

Техника выполнения этого классического упражнения проста, ведь многие из нас знакомы с ней с детства.
Интенсивный комплекс упражнений для похудения
Техника №3. Бег с высоким подъемом коленей

Согните руки в локтях, расположив их на уровне живота. Они должны находиться параллельно полу. Начните выполнять бег на месте, поднимая высоко колени, и стараясь ими коснуться ладоней.
Интенсивный комплекс упражнений для похудения
Техника №4. Прыжки в длину

Сделайте глубокий присед, руки отведите назад, ведь вы готовитесь выполнить прыжок в длину. Прыгните вперед и максимально мягко приземлитесь в глубокий присед. Выполните 5-8 прыжков вперед, затем вернитесь в исходное положение.
Комплекс кардио упражнений для похудения
Техника №5. Бег на месте с «захлестом»

Выполняйте бег на месте с «захлестом». При этом ваши пятки должны касаться ягодиц. И не забывайте помогать себе руками.
Комплекс кардио упражнений для похудения
Техника №6. Бурпи

Бурпи – эффективная «жиросжигающая» техника, которая входит в интенсивный комплекс упражнений для похудения. Это упражнение представляет собой комбинацию приседания, планки, отжимания от пола и прыжка вверх.
Комплекс кардио упражнений для похудения
Техника №7. Прыжки «крест-накрест»

Выполняйте прыжки с одновременным скрещиванием ног и рук.
Комплекс кардио упражнений для похудения
Техника №8. Выпады в прыжке

Сделайте выпад назад левой ногой. Затем поднимите эту же ногу к груди и снова приземлитесь в выпад, но успев при этом сменить рабочую ногу на правую.
Интенсивный комплекс упражнений для похудения
Техника №9. «Скалолаз»

Примите позу планки. Затем поочередно совершайте подъем коленей к груди. При этом старайтесь тянуться как можно ближе к груди. Но и контролируйте позу планки, не поднимайте таз вверх.
Интенсивный комплекс упражнений для похудения
Техника №10. Прыжки «по диагонали»

Начинаем работу с упора на правую ногу. При этом прыжок совершаем в обратную, левую сторону, мягко приземляясь на пол. Повторите прыжок в другом направлении.
Интенсивный комплекс упражнений для похудения
Вот 10 техник, которые входят в комплекс кардио упражнений для похудения. Еще раз повторим, что каждое упражнение выполняется в течение минуты. После первого 10-ти минутного круга отдыхаем 2 минуты и приступаем ко второму. Удачной кардиотренировки.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх