Идеальная фигура за считанные дни: эффективный комплекс упражнений

Может показаться банально, но до сих пор каждая женщина стремится к идеальной фигуре. Правильное питание, физические нагрузки, полноценный сон и отсутствие стрессов – вот залог здорового духа и подтянутого тела. Вы все это соблюдаете? – Тогда вам осталось подобрать эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры. С чем мы вам сегодня и поможем.

Комплекс включает в себя всего 9 упражнений на разные группы мышц. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Главное условие – наличие гантелей. Рабочие веса выбирайте исходя из вашего уровня физической подготовки. Чаще используются снаряды от 1 до 4 кг.

Ваша тренировка будет разделена на 3 блока (на фото схемы №1, 2 и 3). Как только выполните нужное число повторений первых 3-х упражнений сразу переходите к работе по схеме №2 и так далее. Повторите 1-3 круга. Что касается повторов каждого упражнения для идеальной фигуры, то начните с 10, постепенно увеличивая их на 5 единиц. И так до тех пор, пока не будете выполнять 20-25.

Чтобы привести тело в форму с нашим комплексом достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Уже через 2 недели регулярного тренинга вы заметите первые результаты. А через месяц избавитесь от пары лишних килограммов и сантиметров в области рук, талии, бедер и ягодиц. Тренируйтесь с удовольствием.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры:

Блок №1

Комплекс упражнений для идеальной фигуры
№1. Планка с разворотом

Техника эффективно прорабатывает мышцы кора и рук. Из положения планки сделайте разворот корпусом влево и поднимите руку с гантелью вверх. Взгляд переведите на ладонь. Опуститесь в планку. Повторите поворот в правую сторону.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

№2. «Пугало»

Техника направлена на развитие баланса и координации движений, а также на укрепление мышц плечевого пояса. Согните правую ногу в коленном суставе и оторвите от пола. Поднимайте и опускайте руки с отягощением вверх/вниз, удерживая при этом равновесие. Повторите с другой ногой.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

№3. Приседания с подъемом гантелей

Это упражнение для идеальной фигуры направлено на проработку ягодичных мышц, пресса и плечевого пояса. Сделайте присед, выпрямитесь и одновременно поднимите руки с отягощением на уровень грудной клетки, а затем вытяните над головой.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Блок №2

Упражнения для идеальной фигуры

№1. Разведение гантелей в стороны

Упражнение развивает грудные мышцы. Благодаря подъему ног статическую нагрузку получает еще и нижняя часть пресса. Расположитесь удобно на фитнес-коврике, согните ноги под углом 90° и оторвите от пола. Сведите руки со снарядами над грудью, затем разведите в стороны. Ноги при этом держите в статике.

Упражнения для идеальной фигуры

№2. Отведение рук назад

Эта техника комплекса упражнений для идеальной фигуры прорабатывает мышцы плечевого пояса, трицепса и брюшного пресса. Примите стартовую позицию упражнения №1 блока №2. Только вместо разведения рук с гантелями в стороны, заведите их как можно дальше за голову. Вернитесь в и.п., ноги при этом держите в статике под углом 90°.

Упражнения для идеальной фигуры

№3. Поворот корпуса в сторону

Техника нацелена на работу брюшного пресса, причем как прямой, так и косых мышц. Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях, в руки возьмите одну гантель. Слегка отклоните корпус назад так, чтобы чувствовалось напряжение в области пресса. Выполняйте попеременные развороты туловища вправо и влево.

Упражнения для идеальной фигуры

Блок №3

Упражнения для идеальной фигуры

№1. Обратные выпады

Работа направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц, пресса, бицепса и плечевого пояса. Расположите руки с гантелями на уровне плеч. Сделайте выпад назад и при возвращении из приседа поднимите ногу, согнутую в колене вверх. При этом руки с отягощением выпрямите.

Упражнения для идеальной фигуры

№2. Планка с отведением руки назад

Это упражнение для идеальной фигуры нацелено на проработку мышц кора, плечевого пояса, трицепса и нижней части тела. Примите положение планки с упором на гантели, ноги чуть шире плеч. Отведите руку с отягощением назад, как можно дальше. Приведите обратно. Повторите работу со второй рукой.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

№3. Классические приседания

Техника позволяет эффективно проработать мышцы нижней части тела, бедер и ягодиц в частности. Узнайте, как правильно приседать для ягодиц.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх