Содержание[Убрать]

Комплекс упражнений для сжигания жира

Цель тренировки для сжигания жира – снижение массы тела и улучшение тонуса всех мышц. Тренироваться можно в зале, дома или на спортплощадке на улице. Комплекс упражнений эффективен как для женщин, так и для мужчин.

Особенности тренировки

Тренировка предполагает работу с собственным весом, без использования штанги или гантелей. Она направлена на сжигание жировых отложений, а не на набор мышечной массы. За один такой тренинг вы прорабатываете все мышечных группы – верхнюю и нижнюю часть тела, пресс и спину.

Преимущества комплекса упражнений:

  • Интенсивное сжигание жира;
  • Рост физической силы и выносливости;
  • Проработка всех мышечных групп за одну тренировку;
  • Укрепление сердечной и дыхательной систем;
  • Активизация метаболизма.

Среди недостатков можно отметить единственный – отсутствие прироста мускулатуры. Все атлеты, как начинающие, так и «продвинутые» знают, что нельзя на одной тренировке одновременно сжигать жир и наращивать мышечные объемы.

Требования к организации тренировочного процесса

Комплекс включает в себя сочетание аэробных и силовых упражнений для сжигания жира. Тренировка делится на 3 блока, каждый из них состоит из 5-6 техник. В конце круга – 10 минут на беговой дорожке. На выполнение упражнения отводится 1 минута, только некоторые из них исчисляются в количестве повторений – 10-20 раз. Программа на сжигание жира предполагает высокий темп работы. Отдых между упражнениями – минимальный, восстановить дыхание между сетами разрешается в течение 2-4 минут.

Комплекс упражнений для сжигания жира:

Блок №1

Разогрев мышц
Прыжки на скакалке – 60 сек
Бег на месте с высоким подъемом коленей – 60 сек
Бег на месте с захлестом – 60 сек
Прыжки «ноги вместе ноги врозь» – 60 сек
Бурпи - до 20 повторений
Беговая дорожка в среднем темпе – 10 минут

Комплекс упражнений для сжигания жира

Бурпи – высокоэффективная техника из кроссфита для сжигания жира, которая пользуется огромной популярностью среди атлетов. В работе задействованы практически все мышечные группы, благодаря комбинации в одном упражнении приседания, планки, отжимания и прыжка. Вот отличная программа тренировок бурпи.

 

Блок №2

Разогрев мышц
Прыжки на скакалке – 60 секунд
Бег на месте с высоким подъемом коленей – 60 секунд
Бег на месте с захлестом – 60 секунд
Прыжки «ноги вместе ноги врозь» – 60 секунд
Отжимания от пола – 10 повторений
Обратные отжимания от лавки – до 10 повторений
Беговая дорожка в среднем темпе – 10 минут

Упражнения для сжигания жира

Отжимания от пола направлены на проработку верхней части тела и грудных мышц в частности. Если вы новичок и не можете сделать упражнение в полную амплитуду, то выполняйте отжимания от пола с колен. В отличие от классического варианта техники, обратные отжимания изолированно нагружают трицепс.

 

Блок №3

Разогрев мышц
Прыжки на скакалке – 60 сек
Бег на месте с высоким подъемом коленей – 60 сек
Бег на месте с захлестом – 60 сек
Прыжки «ноги вместе ноги врозь» – 60 сек
Скалолаз – 60 сек
Бурпи – до 20 повторений
Беговая дорожка в среднем темпе – 10 минут

Комплекс упражнений для сжигания жира

Упражнение «Скалолаз», «Альпинист» или бег в упоре лежа - усложненная техника классической планки, которая прорабатывает большой объем мышц всего тела. В работу включается пресс и широчайшие мышцы спины, плечевой пояс и руки, а также нижняя часть тела. С помощью этой техники эффективно сжигаются калории и жировые отложения. Вот почему «Скалолаз» входит во многие комплексы упражнений, направленные на сжигание жировых отложений.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх