Содержание[Убрать]

Планка для похудения: комплекс упражнений

Нет возможности ходить в тренажерный зал? А ведь так хочется плоский живот, стройные ноги и подтянутые ягодицы. Есть вариант – комплекс упражнений планка для похудения. Тренировка занимает всего несколько минут в день, а эффект – не хуже полноценного часового занятия в тренажерном зале.

Особенности и преимущества упражнения

Планка – упражнение статического характера. Во время работы вам не нужно совершать каких-либо движений, но даже в статике работают большое число мышц – руки и плечевой пояс, прямая и косые мышцы пресса, нижняя область спины, ягодицы, бицепс бедра. Это упражнение считается одним из самых эффективных для похудения. Причем первый результат будет заметен уже через 5-7 дней.

Планка заставляет работать глубокие мышцы, которые сложно «расшевелить» другими упражнениями. Таким образом, улучшается внутриклеточный обмен, расщепляются жировые отложения и, как следствие, уходит целлюлит.

Планка – универсальное упражнение, которое подходит для людей с различным уровнем подготовки и обладает массой достоинств:

  • Способствует быстрому похудению и избавлению от жировых отложений на животе.
  • Для тренировки понадобиться всего несколько минут в день.
  • Работа требует минимум инвентаря, только фитнес-коврик.
  • Альтернативные вариации классической планки укрепляют разные мышечные группы.

В активном ритме жизни эта техника – своеобразное «сокровище» для человека, которое позволяет сэкономить время на походах в тренажерный зал.

Комплекс техник планка

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений планка для похудения, в который входит все 5 техник (на каждое упражнение нужно выделять по 1 минуте):

1. Классический вариант планки. Вам необходимо удержать баланс на руках и ногах. Руки стоят четко под плечами, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, упор на ладонях и носках стоп.

Комплекс упражнений планка для похудения

2. Боковая планка (правая сторона). Вы должны балансировать на правой руке и ноге, а левую ногу и руку следует поднять вверх.

Комплекс упражнений планка для похудения

3. Боковая планка (левая сторона). Теперь удерживайте баланс на левой руке и ноге. При этом туловище составляет одну прямую линию.

Комплекс упражнений планка для похудения

4. Обратная планка. Вариант упражнения противоположный классическому упражнению, но не менее эффективен. Во время работы не прогибайтесь в поясничном отделе.

Комплекс упражнений планка для похудения

5. Планка на предплечьях. Упор туловища на локтях и ногах. Если во время работы вы чувствуете дискомфорт в пояснице, значит нарушена техника выполнения упражнения.

Комплекс упражнений планка для похудения

План тренировок на 2 недели

Отработав технику каждого упражнения, предлагаем новичкам план тренировок с упражнением планки. Он рассчитан на 2 недели работы и 3 дня отдыха.

К примеру, день первый – 10 секунд. Это означает, что вы выполняете каждое упражнения по 10 секунд. Уже через 2 недели вы будете тратить на каждую технику по одной минуте, итого 5 минут в день эффективного комплекса упражнений планка для похудения.

Комплекс упражнений планка для похудения

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх